Une forme et un physique d'athlète !

[ViGNiER77]

Bonjour, je viens vous présenter une petite routine.
Ici l'entraînement est intensif cohérent coure et régulier, il nécessite peut de matériel. * inspirer de méthode lafay*
Avec uniquement 1h30 de musculation dans la semaine et en sacrifiant 30mins de son temps chaque jours on peut obtenir une très bonne forme.

Semaine 1 :

Lundi : dips 6*10 25"
25"
Pompes incliner avec support pour plus d'amplitude, de préférence prise seree 6*10 25"
3"00
Traction 5* 12/16/12/12/12 1"30
3"00
HSPU 6*6 25"

Mardi : Jogging 20-30mins
ABS ex P4P ou roue a abdos 6*10 1"00

Mercredi : idem lundi

Jeudi : idem mardi

Vendredi : idem lundi et mercredi

Samedi : idem mardi et jeudi

Dimanche : repos

Semaine 2 :

Lundi : dips 10*10 25"
3"00
Traction nuque : 10*6 25"
3"00
HSPU : 3*12 1"00

Mardi : jogging ou fractionner + abs

Idem reprenez l'entraînement pour les jours suivants de la semaine.

Semaine 3 : revenez a la semaine 1

Semaine 4 : revenez a la semaine 2

Cet entraînement m'as permis d'améliorer ma condition physique et également mon apparence.
Adaptez le par rapport a vos performances pour, les tractions allez jetter un œil sur 50tractions.com