Avis sur ma prise de masse

[ludodo57]

bonjours, je suis entrain de préparé ma prise de masse pour début septembre avais vous des avis a me conseillé sur ma diète ?
merci d'avance






Matin 6h
100g flocon avoine ou flocon orge
6blanc œuf plus 2 jaune
1 pomme

9h
50 gramme de riz pezé nn cuit ou flocon orge ,,,
2 tranche de jambon ou 30 gramme de proteine digestion lente
30 gramme de noisette, noix amande

12
100 gramme de lentille,ou haricot blanc,rouge,vert, ou petit poid cassé ou quinoa ou pate,riz
100 gramme de viande ou poisson
10cl huille olive,noix,,,,
1 fruit

15h
10gramme bcaa

début entrainement
bouteille d'eau 1l + 65 gramme de dextrose pour toute la séance

15h30
10 gramme de bcaa

16h
fin entrainement


10 gramme bcaa 30 gramme de weyh

17h
100 gramme de pate,riz,,,
100 gramme de thon ou viande
10cl huille olive ou noix

20h
légumme a volonté choux fleur ,haricot vert ,,,,
100 gramme de viande

23h
400 g fromage blanc
10cl huille d'olive ou noix

[ElNuoGuaje]

Salut,

Ta diet m'a l'air pas mal à première vue.
Peux tu poster le ratio P / G / L, le nombre de calories ainsi que tes DEJ. On y verra plus clair de cette manière.

[Alexis.]

Même s'il n'y a pas le total calorique et la répartition en P/G/L ça semble pas mal dans le global. À vu d'oeuil il manque probablement des lipides.

Par contre attention : BCAA c'est 5 à 10 grammes répartis avant et pendant l'entrainement. Pas plus.

[ludodo57]

je fait 172 cm pour 66kg mon ratio prise de masse et de 180g de proteine,327g de glucide et 68g de lipide

[ludodo57]

c'est quoi les dej??

[ludodo57]

j'ai calculé le protéine animal et végétale

[ElNuoGuaje]

Les DEJ sont les Dépenses Energétiques Journalières.

Quand tu es en prise de masse, tu consommes plus que tes DEJ et l'inverse quand tu es en sèche.

Le ratio P/G/L tient la route. La quantité en protides peut être éventuellement un peu élevé. A tester je pense. Je te conseille d'essayer cette diététique qui me semble très bonne pour une prise de masse et voir comment ton corps réagit à tout ça !

Bon courage !

[ludodo57]

compris mais dej son de 2400 kal, je commence début septembre,et début octobre je vous tien au couran de mon évolution