Avis sur programme de PDM ?

[epidemic]

Bonjour
je vous expose mon programme alimentaire (pour pdm), en sachant que je suis débutant (juste Lafay) et que je pèse 70kg



Je dois me limiter à 140gr protéines (environ) si j'ai bien compris (2gr/1kg).
Est-il bon ?

et quelques petites questions :
- par quoi pourrais-je remplacer le blanc d'oeuf pour le même résultat (il me semble que ce n'est pas forcemment bon d'en manger tous les jours...) ? idem, puis-je parfois remplacer le poisson par de la viande (à cause du mercure du thon, ect..) ? (mais apparament, manger 2 fois de la viande midi et soir n'est pas très conseillé)
- Je ne prend pas de whey ou de complément similaire, une collation post-entraînement est-elle nécessaire ? (je m'entraîne en début d'après midi donc j'ai le "goûter" après de toute manière)

Merci pour ceux qui prendraient le temps de répondre

[T-Rex38]

Salut,

Ton plan m'a l'air pas mal, non 146gr de protéine pour ton poids c'est bon par contre augmenter un peu les lipides serait pas négligeable, de même pour les légumes.
Pour ce qui est des blanc d’œuf, je ne voit pas en quoi cela est néfaste, mais si tu veut varier tu peut prendre n'importe qu'elle autre source de protéine: fromage blanc/ fromage allégée type bridelight/ thon/ etc. Pour le poisson, tu peut le remplacer par de la viande blanche!

Pour après l'entrainement, oui c'est conseiller de monter a 50gr de protéine a peu près après un entrainement.