[Début de sèche] Besoin d'avis !

[Crazyland]

Salut tout le monde, je me présente, j'ai 18 ans, et je fais de la musculation depuis Septembre 2012 !

Je fais 1m79 pour 79/80kg, j'ai déjà perdu 6kg mais depuis je stagne..

Je fais 4/5 séances de musculation par semaine, j'alternais entre la musculation et le cardio, mais du à un problème au mollet ( syndrome des loges ) j'ai décidé d'arrêter le cardio et de me mettre à un programme de sèche !

Je viens de trouver celui-ci sur le net : https://www.musculaction.com/news/seche- ... -denis.htm

Qu'en pensez-vous ? De la Whey + BCAA est recommandé pour une sèche et une bonne perte de graisse ?
Je vous remercie de vos futurs réponses

[TahitiMick]

J'aimerais savoir combien de calories apporte son regime a ce monsieur... et faut aimer bouffer de la whey toute la journée !
La whey oui, mais autant non, tes reins risquent de ne pas aimer...

[Crazyland]

Donc le matin, remplacer un shaker par de l'avoine ?
Car de base, je prends juste de la whey avant/après l'entrainement !

[TahitiMick]

Pourquoi pas les 2?
Tu as calculé ta DEJ? Il faut commencer par la, sinon impossible pour moi ou qui que ce soit de t'aider

[Crazyland]

Je viens de regarder sur ce site : http://www.i-dietetique.com/calcul-beso ... iques.html
Ma DEJ est de 3603 Cal/jour

[Crazyland]

Up!

[TahitiMick]

tu ne fais plus du tout de cardio? car avec une DEJ pareille, il va falloir avoir un sacré apetit

[Crazyland]

Je ne sais pas si je suis aller sur le bon site a vrai dire, je suis donc aller sur un autre site et j'ai vu que mon métabolisme de base est de : 1936.35 kcal
Et que mes besoins caloriques sont de : 2904.52 kcal
J'ai fait un calcul de ce que j'ai manger aujourd'hui, j'étais a 1939 kcal !
C'est donc bien parti pour une séche ?

Quand au cardio, non je n'en fais plus du tout, je peux par contre essayer de faire 1h30 de cardio par semaine pour éviter la douleur au mollet , mais je suppose que c'est peu ? Sachant qu'il y'a l'alimentation qui suit désormais !

[Crazyland]

Up !

[Weneed]

Ta DEJ à 2900kcal est peut être bonne, peut être un poil au dessus.

Normalement, il te faut perdre moins de 1kg par semaine, si ta DEJ est de 2900, il faut que tu enlèves 300kcal soit 2600 pour une sèche. Ne descends en dessous que si ton poids stabilise à 2600 en ne retirant que 150kcal par la suite. Le lieu est de perdre 500g / semaine. N'hésites pas à prendre tes mensurations, surtout le tour de taille qui sont révélateur d'une perte de gras.

N'oublies pas que ton apport calorique doit se répartir de la sorte :
1 à 1.5g de lipide par kg de poids du corps
2g de protéines par kg de poids du corps
Le restant pour atteindre ton objectif de calories journaliers en glucides.

1g de lipide : 9kcal
1g de protéine : 4kcal
1g de glucide : 4kcal

Ensuite penses qu'il y a de meilleur lipides que d'autres, huile d'olive, jaune d'œuf etc... et pareil pour les glucides ou il faut éviter les sucres rapides sauf les fruits modérément.

[Crazyland]

Super conseil merci !

Je compte atteindre les 73 kgs, marre de tout ce gras insupportable ! Dans une semaine, je pars a Barcelone pendant 2 semaines, je compte bien faire attention a mon alimentation même si cela risque d'être compliqué
Mais dans tout les cas, je me rattraperais dès que je serais de retour !

Et une petite question, le fait de ne pas faire de cardio dû a un problème de mollet est vraiment handicapant pour un programme de sèche ? Si l'on fait vraiment attention a son alimentation ? Merci !

[Weneed]

Non ça ne change rien à l'élimination du gras. La seule différence c'est que tu te dépense moins et donc mange moins, ce qui peut être embêtant sur la faim.

[Crazyland]

Disons que je fais en sorte de me dépensé a fond a la musculation !
Merci de ces réponses !