Plan Alimentation ~ Perte de masse grasse ~ Nutrition Lafay

[zakouu]

Donc voilà comme l'indique le titre de mon sujet , je cherche a me construire un plan alimentaire dans le but de perdre de la masse grasse avec la méthode de nutrition lafay !

Pour commencer , je vais faire un récapitulatif de mon poids/taille/NAP/MB/DEJ

Poids : 112kg
Taille : 185cm
Age : 18 ans
NAP : 1,4 ( sédimentaire )
MB : 1860 Kcal
DEJ : 2604Kcal

Calculé avec la méthode du livre de nutrition lafay

Je cherche a faire un programme sur une durée de 7 jours avec 4repas/jours , le problème en faite c'est que je n'arrive vraiment pas a me constitué un menu d’où la création de ce sujet

J'aimerais pouvoir constitué un plan alimentaire comme ceci

Matin : Petit-Déjeuner ~ 600Kcal Protéine : Important
Glucide : Réduit
Lipide : Normal
Midi : Déjeuner ~ 800Kcal Protéine : Important
Glucide : Normal
Lipide : Normal
Collation ~ 700Kcal Protéine : Normal
Glucide : Normal
Lipide : Normal
Soir : Dîner ~ 400Kcal Protéine : Important
Glucide : Réduit
Lipide : Normal

Quand je dis Important/Réduit/Normal je parle de l'apport calorique dans le repas
Exemple : Petit déjeuner => Protéine : 50g ( C'est l'apport calorique le plus élevé dans le repas en G donc "important" )
Glucide : 20g ( L'apport le plus petit en G donc "Réduit" )
Lipide : 30g ( L'apport "entre 2" en G donc "Normal" )

Enfin j’espère que vous aurez compris ou je veux en venir si un repas y'a 100g de glucide je dirais "important" 70g de protéine je dirais "normal" et 50g de Lipide je dirais "Réduit"

Donc voilà ce topic a été crée dans le but de chercher de l'aide pour m’aider a faire mon Plan Alimentaire!

[zakouu]

J'up mon topic

[zakouu]

Bon bah personne veut m'aider tant pis ...

[TahitiMick]

Pourquoi ne selectionnes tu pas des menus dans la banque de menu du livre LaFay?

[zakouu]

J'ai pas fini de lire tous ce que proprose la banque de menu , et j'aurai aimé l'avis de personnes qui font la méthode de nutrition lafay en plus du support livre