Prise de masse + cardio

[FanchLF]

Bonjour,

Je me demande si la prise de masse et le cardio sont compatibles. Je fais actuellement 74 kg pour 1m85. J'espère prendre 6 kg de muscles.

[Zeiss]

Bonjour,

Avant tout, si tu as du mal à prendre du poids, il vaut mieux ne pas faire de cardio dans un premier temps et se concentrer sur l'alimentation et la musculation.

Tu peux ajouter du cardio en prise de masse, essaye d'abord 1 x par semaine et fait attention à la récupération. Ne cherche pas la performance, mais vas-y doucement sur le cardio.

Ajuste en conséquence l'alimentation aussi, vu que tu cherches à prendre du poids

J'espère avoir pu t'aider

[FanchLF]

D'abord, merci pour ta réponse. Et je voudrai savoir :

- les jours de cardio, je consomme de la whey ou de la caséine ?

- et la whey fait du muscle sec qu'on m'a dit mais ça veut dire qu'on prend du volume par la même occasion ? et la caséine sert juste à la récup' ou cela permet aussi de prendre du muscle ?

[Zeiss]

La whey c'est des protéines .. tout comme les protéines du poulet/jambon/thon/oeufs ...

Tu ne prendras pas du muscle "sec", ce terme est d'ailleurs utilisé pour décrire tout est n'importe quoi.

C'est l'ensemble de ton alimentation sur une journée qui fera la différence, si tu es manges plus que tes besoins tu feras du muscle.

Donc, la caséine sera utile tout au long de la journée, par exemple; lors des collations

La whey est surtout utilisé avant/pendant et après l'entraînement pour nourrir le muscle et relancer la prise de muscle.

Sinon, tu peux t'en passer et avoir déjà une alimentation correcte, après tu pourras peut-être envisager de te supplémenter.

[FanchLF]

Mais pour mon alimentation je ne comprends pas grand chose ... Comment savoir combien de kcal faut-il que je consomme par jour ? Et faut-il que je consomme le nombre de calories pour un mec de 74kg ou pour un mec de 80kg ?

[Link94]

Tu conserves ce que tu prends actuellement, sauf que tu rajoutes un petit plus chaque jour pour monter en poids. C'est pas compliqué

[roul78452]

je suis en prise de masse egalement ,
si on fait 10 minutes de velo avant la musuclation c'est comptabiliser comme du cardio ?
je le fait pour l'échauffement

sur le site musculation.com on peut lire ceci :

Vous pouvez faire 2 à 3 séances maximum de cardio par semaine, d'une durée de 30 à 45 minutes.

[Link94]

Non, ça n'a pas de rapport. Je fais aussi 10 min d'elliptique au début pour l'échauffement, et je suis aussi en prise de masse, ça ne gêne en rien la progression

[FanchLF]

Mais quand on fait une prise de masse, voit-on les formes des abdos ? Car on gagne en gras ...

[Link94]

Regarde la dernière photo sur mon carnet

Mais bon après ça dépends des gens, si t'as un métabolisme lent, pas sûr que tu aies des abs visibles en faisant une prise de masse pendant 6 mois