Je pratique la méthode Lafay depuis maintenant 6 mois. J'ai pris 6 Kg
Je suis encore trop mince , je pèse 63 kg pour 1m78.
Je compte atteindre 70 Kg pour mon annif fin janvier.
Dès Septembre, je vais pouvoir me rendre une fois par semaine pendant environ 1h30 dans une salle de muscu.
J'ai donc décidé de mixé lafay et fonte. Je pense faire 2 séances pdc + 1 séance fonte répartis dans la semaine. La fonte se fera le mercredi.
J'ai donc une bonne heure de salle (1h30 - échauffements/étirements) pour bosser les points faibles des exos pdc.
Je suis allé me renseigner sur les différents exos dispos, je n'y connais pas grand chose mais voilà ce que j'ai retenu :
exo1 : développé couché 4x10
exo2 : développé nuque 4x10
exo3 : tractions larges pronation 4x10
exo4 : extensions banc 4x10
(exo5) : curl ?
Je suis un peu perdu dans tous ces exercices... vous me conseillez quoi?
Merci
