plan de seche

[s1000rr]

bonjour a tous, voila je vien de feuilleté le forum afin de trouver un bon programme de seche. je mesure 1m72 pour 74kilo, le probleme c est que j ai pas mal ( meme enormement ) de gras sur le haut du corp ainsi qu un bon gros bidon. j aimerais l eliminer. Pour cela j envisage de faire une seche coupler avec la methode lafay et 3*10km de footing par semaine.
voila ma seche

MATIN 5h
70G de flocon avoine
4 œuf avec 1 cuillere huile ou 150g de fromage blanc ou pain avec blanc poulet
2 fruits

COLLATION 10h
2 tranches pain complet avec thon dinde ou blanc poulet
ou 2 fruit si pas trop faim

MIDI 12h
100g de feculent (pesé non cuit) que je reduit de 10 gramme chaque semaine pour arriver a 70g
100g de viande ou 150g de poisson
1cuillere huile olive colza
Legumes
Un fruit

avant entrainement
1 tranche de pain complet avec du miel

apres entrainement
2tranches pain complet avec thon ou blanc de dinde ou poulet

SOIR 20h

Legumes a volonté
Boite thon ou 100g viande blanche ou poisson 150g
1cuillere huile olive ou de colza

AVANT COUCHER
200g de fb si petite faim

pouvez vous me dire si ma seche est bonne.
merci a tous

[T-Rex38]

Salut,

Cela serait cool que tu rentre ton plan alimentaire ici :
http://www.les-calories.com/calculs.html
Pour voir les quantités de protéine, glucide et lipide: en règle général c'est 1.2-1.5gr pour les lipides(pour toi entre 89 et 111gr de lipide par jour), entre 1.8-2.2gr de protéine par pdc(entre 133 et 162gr par jours) et le reste combler par des glucides a indice glycémique bas-moyen:
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... iment/#tab_

Par la suite, tu diminuera PROGRESSIVEMENT les glucides tous simplement.

Edit: Sans oublier les légumes pour l'équilibre acido-basique.

[Thiing]

Salut,

Cela serait cool que tu rentre ton plan alimentaire ici :
http://www.les-calories.com/calculs.html
Pour voir les quantités de protéine, glucide et lipide: en règle général c'est 1.2-1.5gr pour les lipides(pour toi entre 89 et 111gr de lipide par jour), entre 1.8-2.2gr de protéine par pdc(entre 133 et 162gr par jours) et le reste combler par des glucides a indice glycémique bas-moyen:
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... iment/#tab_

Par la suite, tu diminuera PROGRESSIVEMENT les glucides tous simplement.

Edit: Sans oublier les légumes pour l'équilibre acido-basique.

Un vrai ange T-rex il répond à tout le monde

[s1000rr]

voila desoler du retard mais en faite j ai finalement investi dans livre de nutrition de mr lafay, je vais m orienter sur une seche 3 repas 1 collation a 1780kcal par jour.
qu en pensez vous les possesseur de ce fabuleux bouquin

[T-Rex38]

J'ai eu l'occasion de le bouquiner, si tu le suis tu aura des résultats.

[Benkamus]

En effet pas mal ce bouquin, pas extraordinaire je trouve (pas assez de recettes différentes à mon goût), mais il offre de bonnes bases, c'est intéressant

Après je dois dire que de traîner sur ce forum offre aussi une grosse source d'informations

[superpanda]

Hello,

dites je vous vois tous à peser chaque aliment au gramme près, je me demandais si c'était si important que ça.

Pour ma part je commence Lafay et je reprends juste une alimentation (très raisonnable) sans aucun écart et en veillant à prendre des protéines 4x / jour. Je risque de limiter mes résultats si je ne pèse pas les aliments au gramme près?

Merci à vous

[T-Rex38]

Tu aura des résultats, mais moins que si tu pèse(surtout au début).

[superpanda]

intéressant, merci