J'aimerais avoir vos conseils concernant ma façon d'entrainer mes pectoraux :
Je commence par du DC classique en coucher, je fais une série couché, ensuite je fais une deuxième en incliné, une troisième en décliné et je termine en faisant une coucher, là mon premier exercice est fait.
Le deuxième exercice c'est des dips, là je fais 4 séries de dips.
Le troisème exercice c'est l'écarter haltère en prise marteau, je me couche sur le banc et j'écarte mes bras, je fais ça en 4 série aussi.
Je termine en faisant l'exercice du développer coucher en prise serrer (pour travailler l'intérieur des pectoraux), je le fais identiquement comme le DC normal en inclinant et déclinant.
Voilà, on ma dit que ce n'était pas utile de décliner et incliner comme ça, je pensais faire bien car ça me permet de travailler les pectoraux dans leur intégralité et ainsi éviter d'avoir du retard sur le bas, l'intérieur ou le haut des pectoraux.
Je suis débutant donc je suis peut-être dans l'erreur depuis le début... c'est pour ça aussi que je vous pose la question.
On ma conseiller de faire du dc normal sans incliné et décliné, donc faire 4 séries en restant coucher.
on ma conseiller de faire aussi des dips, et du DC avec haltère mais le DC avec haltère j'ai horreur de cet exercice, je préfère largement l'écarter coucher mais quand on ma conseiller l'écarter coucher, on ma dit de faire seulement du coucher et de l'incliné... pourquoi pas du décliné ? je ne comprend pas.
J'ai peur de ne pas pouvoir muscler mes pectoraux dans leur entièreté
Je précise que je m'entraine chez moi donc je n'ai pas de machine à poulie etc, j'ai juste un banc avec des poids, une barre et des haltères.
Je m'entraine aussi 3 fois par semaine :
Lundi : pectoraux/biceps
Mercredi : jambes/épaules
Vendredi : dos/triceps
(mes abdos sont fait à chaque début et fin de séance)
Voilà
