Régime séche pour un surpoid de beaucoup d'année..

[Beix]

Bonjour,

Je suis actuellement a 85kg pour 1m82 , mais j'ai encore énormément de gras a perdre j'ai déjà fondu de 8kg en 4 moi couplé a de la musculation.

J'ai pendant beaucoup d'année ( 5-6 ans ) pratiquer aucun sport et geek comme un "gros porc" sur le pc en mangeant de la merde..., donc j'ai cumulé beaucoup de gras par rapport au muscle.

Je fais actuellement du curl haltère a 18kg ( par main ), DC(incliné décliné aussi) haltère 18kg ( chaque main ) squat 50kg, et j'arrive a faire 12 tractions supination complète en pendant entièrement, j'ai gagner pas mal de force en 4 moi, mais j'ai encore besoin d’énormément sécher pour en voir les résultat..

Actuellement je fais 1h30 de musculation le lundi/mercredi/vendredi

Donc je demande votre avis sur ma sèche que je tiens assez facilement.

Matin :
1 Shaker de protéine ( Je n'aime pas manger des protéines le matin )
5 amandes + 5 noisettes
50gr de flocon d'avoine
451 Calorie

Midi :
180g de viande blanche
50gramme de pâte complète ( 140g cuite )
1 Yaourt blanc 0%
463 Calorie

Collation A-M :
1 Shaker de protéine
1 brugnon
218 Calorie

Soir :
1 Boite de légumineuse ( Principalement flageolet vert )
180g de viande blanche
1 Yaourth 0%
355 calorie

Collation soir
1 Shaker de protéine
118

Je préfère prendre des shakers de protéine que manger de la viande, blancs d'oeuf ou des yaourts n'aimant pas spécialement le gout,

Ce qui fait un total de 1591 calories

Proteine : 172,2
Lipide : 19,4
Glucide : 108,6

Donc selon vous, ça tient la route ? Merci a vous.

[dimp]

Salut,
Réponse rapide (time is short)
Non ça ne tiens pas la route. Mais pas du tout! Enfin, au niveau des lipides seulement. Il t'en manque au moins 50g (oeufs, amandes, noix, huile végétale, saumon...).

Bon courage

[Beix]

Merci pour ta réponse.

Je devrais monter a combien en lipide environ ?

Je vais rajouter 20g d'huile d'olive bio sois 179calorie et 19,68 de lipide ainsi que 10 amande sois 100 calorie pour 10 lipide, avec tout ça je monte a 50 de lipide..., je vois pas comment augmenter plus sans monter en calorie journalière..

[dimp]

De rien.

Ben 1600 calories vu ton poids ca m'a lair un peu bas. Si tu stagnes en remontant les lipides, tape dans les glucides.
L'idéal serait que tu sois à environ 85g de lipides. (ton poids)

[Beix]

Je me demande déjà si je stagne pas déjà, ça fait 1 semaine que je stagne a 84,4kg :s.

J'ai lu sur internet que après une longue restriction calorique le corps ce met en mode "survie" et absorbe les graisses au lieu de les perdre..

Peut être que je devrais monter au moins a 2000 calorie pour relancer tout ça ?

J'ai perdu 10cm de tour de taille en 4 moi, je me demande si c'est pas trop peu aussi..., j'ai l'impression de m'y prendre comme un manche :s