Avis diet pour prendre du muscle

[Geko]

Bonjour,

J'ai commencé la musculation depuis 1 mois et demis
je mesure 1 m96 pour 88 kg, j'ai pris 2.5 kg pendant ce mois et demis
Je suis plutot maigre mais avec un peu de bide

Voici ce que je mange, je suis perdu avec les chiffres et %, je n'ai pas calculé mon apport calorique ect ...


Petit déjeuné 9h:
un bol de flocon d'avoine avec du lait demi-écrémé
30g de whey
1 tartine pain de mie complet avec miel d'accacia
1 verre de jus d'orange
1 yaourt au fruits 0%
1 kiwi

déjeuné 12h :

130 gramme de riz/patte/lentille/semoule ...
1 filet d'huile d'olive
1 steak ou une tranche de blanc de poulet ou une conserve de thon
1 tomate et/ou une conserve de maïs
1 oeuf au plat
1 tranche de pain de mis complet
1 yaourt au fruit 0%

Collation 16h :

2 tranche de pain de mis complet
1 tranche de blanc de poulet
20 grammes d'amandes

Post entrainement 19h45 :
30 grammes de whey


Diner 21h :

115 gramme riz/patte/lentille/semoule ... ou
ou a autre ( des idées ?)
1 steak/thon/ou tranche de blanc de poulet
1 filet d'huile d'olive
1 tomate / maïs
1 Yahourt au fruit 0%

Avant couché:
200 g fromage blanc 0%

Qu'en pensez vous est-ce trop ou pas assez ?
Est-ce equilibrée ?
Derniere question et pas des moindres, LA QUESTION du débutant: puis-je esperé perdre un peu de masse graisseuse au niveau du ventre avec 2 scéance de cardio par semaine + mes 3 scéance de muscu en full body, avec un telle alimentation ?

Merci

[T-Rex38]

Salut,

Cela serait cool que tu rentre ton plan alimentaire ici :
http://www.les-calories.com/calculs.html
Pour voir les quantités de protéine, glucide et lipide: en règle général c'est 1.2-1.5gr pour les lipides(pour toi entre 105 et 130gr de lipide par jour), entre 1.8-2.2gr de protéine par pdc(entre 158 et 193gr par jours) et le reste combler par des glucides a indice glycémique bas-moyen:
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... iment/#tab_

puis-je esperé perdre un peu de masse graisseuse au niveau du ventre avec 2 scéance de cardio par semaine + mes 3 scéance de muscu en full body, avec un telle alimentation ?

Quand tu veut prendre du poids(du muscle), c'est pas vraiment évident de perdre de la graisse en même temps: le secret est de faire une prise de masse contrôler, pour par la suite faire une sèche la plus courte possible.

[Geko]

Je n'ai pas encore acheté la whey mais, ça donne quelque chose comme ça, qu'en pensez vous ?



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[T-Rex38]

Alors:

Un peu trop de protéine, regarde mon message précédent et pas assez de lipide(de même mon message précédent).

. Yoplait: inutile, après si c'est un petit plaisir pourquoi pas.
. Pain de mie complet: c'est pas top top, faut mieux du pain complet mais après c'est pas dramatique.
. Pas assez de légumes.