Avis plan d'entraînement musculation !

[kevin38000]

Bonjour à tous,

J'ai 21 ans, 70kg pour 1,75m et j'ai commencé la musculation il y a environ un ans. Il y a peut je suis un plan d'entraînement et je me demande s'il est correct car je n'ai pas envie de faire nimporte quoi ?

Mercredis: Pectoraux
- Quelques séries de pompes pour l'échauffement
- Dips: 6*7 répet'
- pompes pieds surélevés, les mains sur deux chaises en descendant plus bas que les mains 6*7
- développés couchés haltères 10*10 repet' avec 14kg de chaque côté
- ecartés couché 5*7 répet' avec 14kg toujours

Jeudi: Abdos
- divers exercices comme relevés de jambes, crunchs lestés....

Vendredi : Triceps et dos
- Dips triceps 10*10
- tractions pronation 10*8 repet'
- traction supination 10*8 repet'

Samedi : Pectoraux

dimanche : Repos

Lundi : Abdos

Mardi: Repos



J'attend vos avis s'il vous plait, sachant que dimanche lundi et mardi je ne suis pas chez moi donc je peux seulement travailler les abdos.
Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,
ton programme est déséquilibré et incomplet.
Tu entraines 2 fois les pecs pour 1 fois le dos.... il manque les jambes...

[Lud]

Sans parler des épaules et biceps

[fatjoe]

Avec internet tu as la chance de pouvoir trouver facilement des programmes de muscu avec et sans matériel. Prends les comme exemple au moins pour la répartition des muscles travaillés..

[kevin38000]

Déjà merci pour vos réponse.
Je vais faire une réponse collective:

S'est vrai que je ne bosse pas les biceps et épaules car je suis grimpeur et ces muscles sont dejà pas mal développés par rapport aux pectoraux donc j'évite de les travailler indépendamment pour rattraper ce déséquilibre.
Pour les jambes je ne les bossent pas non plus car je travail tout l'été dehors a faire de la prévention en vélo (+ ou - 30km par jour).
Ma question concerne plutôt le nombre de répétition pour les pecs, si la séance n'est pas trop chargée ??
merci

[fatjoe]

Déjà merci pour vos réponse.
Je vais faire une réponse collective:

S'est vrai que je ne bosse pas les biceps et épaules car je suis grimpeur et ces muscles sont dejà pas mal développés par rapport aux pectoraux donc j'évite de les travailler indépendamment pour rattraper ce déséquilibre.
Pour les jambes je ne les bossent pas non plus car je travail tout l'été dehors a faire de la prévention en vélo (+ ou - 30km par jour).
Ma question concerne plutôt le nombre de répétition pour les pecs, si la séance n'est pas trop chargée ??
merci

Si c'est pour l'hypertrophie, il te faut un poids qui te permette de faire entre 8 et 12 reps. Donc si tu fais des pompes leste toi par exemple avec un sac à dos contenant des poids.
Encore une fois Google est ton ami pour de tels questions, tut trouverais des réponses très rapidement.