Besoins calorifiques minimum pour perdre du poid

[r1-93]

Bonjour,

je mesure 180cm
je pese 84,5 kilos
mes besoins calorifiques par jours sont de 2850 caloris par au jour
mes besoins pour mon metabolisme basal est de 1511 caloris par au jour
Mon IMC est de 25.93
et pour finir, mon poid ideal est de 76 kg.

mon objectif est d'atteindre mon poid ideal de 76 kg.
j'ai consulté pas mal de sujet, et je souhaite avoir quelques conseils quand aux besoins calorifiques que je dois prendre par jour pour perdre des kilos d'une part et plus precissement les kilos qui se situe au niveau du ventre.

Pouvez vous svp m'indiquez l'apport calorifiques minimum que je dois avoir mour maigrir sans pour autant perdre trop de muscle?

Par avance merci.

[Golden Boy]

Commence par diminuer a 2500cal durant 10jours et fait un essais ...si tu perd pas encore diminue de 200cal en plus.

Il n y a pas de kilo ciblé etc ça serais trop beau..

[r1-93]

merci Golden Boy,
j'ai suivi t'es conseils, et j'ai perdu deja 3 kg en presque que 15 jours.
par contre je n'ai pas perdu du ventre.
y'a t il un moyen pour perdre les kilos situé au niveau du ventre.
Merci d'avance

[Thiing]

Perdre trop au début n'est pas bon! C'est probablement du muscle que tu perds ( & de l'eau au début).
Il faut diminuer progressivement et pas faire de changements brutaux dans ce que tu manges.

Il faut en moyenne perdre 1 kg/ semaine. Au delà de ce chiffre, c'est du muscle qu'on perd.

Tout le monde ne stocke pas sa graisse au même endroit, donc patience et ne lâche rien et tu verras que tu vas en perdre du ventre .

Si tu vois que ton poids stagne après 1-2 semaines, permets-toi de diminuer un PETIT PEU ton nombre de glucides quotidiennement.

Conseils d'un débutant