Prise de masse ou seche endomorphe

[kevin booska p]

Et bien bonjour j'ai fait un peu le tour sur le forum pour trouver un sujet similaire au mien je n'est rien trouver ..


Je voulais savoir étant donner je fait 1m85 pour 88kg c'est dernier temps j'ai vu une augmentation de mon poids du peut être à ma période que j'entame de PDM mais j'ai un surplus de graisse en bas du ventre mais je trouve que de jours en jours mais abdo se dessine mieux même si sont bien cacher je suis totalement perdu car si je fait une séche cela ne sert à rien car j'ai des muscles en dessous mais pas beaucoup je pense faire une PDM puis une sèche après même si ma sèche sera forcement longue mais en vaudra la chandelle ! je voudrais des avi(e)s , peut-être que cela fait beaucoup d'effet sur moi car j'ai un plan alimentaire bien organisé ainsi de même pour la musculation un peu de cardio avec et aussi de la whey creatine bcaa et glucides rapides . Dites moi vraiment le mieux à faire sèche ou bien PDM merci encore !

[Golden Boy]

Hello.

Juste au passage pour rectifier les choses sur les morphotypes :

[kevin booska p]

Merci pour ton lien je vient de le regarder en effet c'est vraiment interessant le lien mais une questions il dit que pour les gens qui ont une petite cage thoracique leurs pecs se verront moins c'est à prendre à la légère ?



Et pourrais tu me dire si je doit faire une sèche ou une prise de masse vu ma graisse que j'ai en trop mais pas beaucoup de muscles non plus .

[Golden Boy]

1m85 pour 88kl ...c'est soi tu a une bonne masse musculaire deja soi tu est légérement en surpoid. une petite séche de 4/5kl ne te ferait pas de mal pour bien repartir.

pour la cage thoracique (cela ce travail), donc cela parais logique qu'on vois plus les pecs ... apres a voir si les pecs son plus tot dessiné , volumineux ou massif etc ...

[kevin booska p]

d'accord bon bah merci je vais me lancer alors dans une petite sèche de 1 mois !

mon programme de sèche et t'il bien selon vous ?




Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 4 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA

Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine

[Golden Boy]

encore une fois enlévé ton fromage blanc il ne sert a rien vue que tu prend 4oeufs !

de plus ça fait trop par jour ! le soir diminue a 80gr maximum les glucides (pate,riz etc).

en gros vue ton poid tu doit etre a 170/175gr de proteine ,80/85gr de lipide et les glucides a varier selon ta balance et ton poid a fur et a mesure.

[kevin booska p]

Re bonsoir mon ami regarde sur l'autre sujet que j'avais lancer pour les proteines tu et tomber dans la bonne fourchette lipides pas tout à fait et glucides non plus mais je vais stopé le FB le matin . du coup tu me dira se que t'en pense de mon ratio et avec les prod se que sa peut donner !

PS : Si je rajoute le midi un avocat nature 100 g je pense donc 1 avocat entier = 14.2 lipides + le soir j'enleve la viande et je mes un saumon 14g lipides donc se qui fait un total de 28.2 + 52.8 de ma journée sa fait 80 tout rond mais je serai à 75 de lipides est-ce assez suffisant ?