Diète PDM

[kevin booska p]

Bonjour de nature endomorphe 1m85 88kg j'ai pris quelque kg de muscle en peu de temps alors je vous envoi ma diète pour de la PDM j'attend vos avi(e)s

Petit déjeuner - 7H :
- 80 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 4 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine


Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit


Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA

Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA


Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine


Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 300gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine

Et je voulais savoir mise à part la créa que je prend même en off cela ne sert à rien de prendre d'autres prod ? merci bien .

[Golden Boy]

Donne ton ratio totale sur la journée amigo ? Combien de calorie ça fait ? Calcule le tout sur les calories.com car sinon ça va être dur de le faire pour toi .

Tu prend trop de FB ...limite toi a 300gr par jour max. Le matin le FB ne te sert a rien tu prend déjà 4oeufs !

Les amandes garde les en collation .

[kevin booska p]

Alors alors , bon pour le 7h :



7h00 : j'ai un cumule de 1050 k


12h00 : 750k



16h00 : 175 k


18h: 750 k

23h : 160k


au total : 2900k il me semble si je ne me trompe pas LOL ! mon programme et fait en fonction de mon poids bien entendu . je n'est pas compter la whey ect ......

[Golden Boy]

oui mais ton ratio de proteines/glucides/lipides ?

[kevin booska p]

Re désolé je ne t'avais pas compris alors voici pour c'est 3 la :



Protéines : 168.5 à la journée (sans whey)



Lipides : 52.8 à la journée


Glucides : 207.2


Voilà et je n'est pas retirer le FB du matin mais je pense que cela sera à faire tout c'est calcule la ne compte pas les suppléments whey crea bcaa glucide rapide ..

[Golden Boy]

les lipides monte a 80gr...

tu doit compter la whey aussi.

[kevin booska p]

sa me fait un total de 208 protéines par jours c'est trop ou pas ? en comptant la whey




Pour les lipides tu me propose quoi sur mp ou nutribox ou autres il n'en propose pas des lipides à avaler =D =D !! car je ne c'est pas quoi faire pour augmenter mais lipides

[Golden Boy]

Augmente l'huile d olive et de colza midi et soir . les oméga 3 en géllule son de bonne graisse aussi et son top pour la santé et les perfs sur le long terme.
Les jaunes d'œuf ( 3oeufs entier max par jour) son riche en lipide aussi...je parle d'œuf élevé en plein air et pas de batterie dégueulasse .

PS : 208gr oui c'est bien trop...180gr max vue ton poid.

[kevin booska p]

je vois que la prisse de masse se passe bien après je pense que sa soit plutôt une sèche y'a 2 semaine je fesait 88kg la je me suis pesé je fait 85.4 kg je descend jusqu'à 80 kg et ensuite ?

[Golden Boy]

Pour t'en tu cherche a faire une prise de masse lol... Si tu perd c'est pas bon ! Augmente les glucides ...tu dépense plus que tu mange , c'est pour cela .

[kevin booska p]

Oui je veux faire une prise de masse mais il me reste toujours un peu de graisse en bas du ventre mais abdos se forme petit à petit mais j'ai un petit paquet de graisse en bas .... c'est pas mieux si je descend à 80 kg et ensuite j'augmente les glucides ?


ps : sinon ma collation à 16 h :

150 gr blanc poulet

1 fruit

+ (rajout) 150 g de muesli au fruits (cereale) pour 100 g sa me fait 68 en glucide donc un total de 275 de glucides par jours .

[Golden Boy]

Tu peut aussi...c'est l'été mais tu va devoir revoir ta diète encore donc ! Faut savoir ce que tu veut !

[kevin booska p]

Mais je ne pense pas avoir assez dévolopper mais muscles enfin pas assez pour moi (mon avis) la graisse partira au fur et à mesure en prise de masse le mieu se qui et à faire et quand je vois que j'ai suffisamenent de muscle j'attaque ma sèche même si elle sera plus longue et dur ?