Votre Top 3 pour développer le dos en largeur.

[Musculàdom']

Salut fonteux, fonteuse..., Lafayens, Lafayennes,


Je crée ce thread pour savoir quels sont, selon vous, les 3 meilleurs exos pour développer le dos en largeur ?

Vous savez ceux pour avoir le fameux dos en V !?

Ceux qui vous appréciez tout particulièrement en fait...

Peu importe qu'ils soient réalisés avec des points, sur machine, ou avec le PDC.



Allez........... c'est à vous !

[pastore]

Deja en 1er je dirais les tractions pronation prise large

[yam57]

tractions et tirage poulie large, traction et tirage poulie serré prise neutre.

[andysky]

yam a tout dit

[Musculàdom']

Je pensais grosso modo aussi aux mêmes exos

Mais les Lafayens... ils peuvent pas faire de tirage... ils font que des tractions du coup ?

OK ils peuvent moduler sur la largeur de prise et sur le fait de la prendre en supination / pronation... mais ils n'ont aucun autre exo ???

[yam57]

tractions ou tirage, c'est pareil. il est préférable de travailler en pronation large ou prise neutre serrée.

[Musculàdom']

Oué c'est vrai qu'au final le mouvement est identique...

Je note tes recommandations en ce qui concerne les postions des mains.

Merci

[Purex]

Un superset tractions pro larges et pull over poulie haute est assez dément pour la largeur

[Musculàdom']

Oué y'a moyen que ça dégomme pas mal !

Perso si j'enchaine deux gros exos comme ça... en superset..., je suis cramé direct et je file me rassoir en attendant ma prochaine séance !!

[guiom123]

tractions et tirage poulie large, traction et tirage poulie serré prise neutre.

En tirage vertical ? Cela peut surprendre.

[yam57]

[guiom123]

j'essaierai cette variante.
La difficulté doit être de ne pas trop tirer avec les bras.

[Le magnifique]

j'essaierai cette variante.
La difficulté doit être de ne pas trop tirer avec les bras.

C'est exactement ça, si tu ni arrive vraiment pas(que tu tire trop avec tes bras),tu peux invertir dans une paire de sangles ou des crochets(entres 15 et 25€).Tu sentira beaucoup mieux ton dos travailler,et il te dira MERCI .