Sèche et forme boxe thaï (alimentetion

[MaxiBerd7060]

Bonjour , voila je voudrai me faire un programme de sèche niveau alimentation pour boxe thaï, et combat par la suite.
Mais je ne sais pas vraiment comment m'y prendre.
J'ai 19ans, je fais 1m80 pour 74kg je m'entraine 4 à 5x semaine, 2x cardio technique 1à 2x cardio sparing, 1x muscu sèche et tonnic,
Je ne veux pas perde de poids , je veux sécher, endurcir et garder une bonne tonniciter des muscles.
Quelque conseil ?

[MaxiBerd7060]

Surtout l'explosiviter..

[Golden Boy]

hola.

tu ne peut pas secher et prendre du muscle ! donc c'est un choix a faire... de plus si tes compétiteur c'est a toi de te rapprocher de ton poid de forme ou de compétition aussi.
1m80 pour 74kl tu n'est pas trop lourd nn plus..

[MaxiBerd7060]

Je ne veux pas prendre , je voudrai tracer plus ,
Mais c'est en réglant mon alimentation que je pourrais arriver a des résultats meilleur non ?

[Golden Boy]

Quel est ta diète actuel ? L'alimentation jouera sur ton physique oui mais aussi tès séances derrière de musculation et de boxe..

PS : l'idéal serait 3fois boxe ( 4 si prepa avant combat ), 2 musculation minimum et le reste en cardio ( cross fit, fractionné, corde, sac etc).

[MaxiBerd7060]

Je ne fais pas vraiment attention a mon alimentation , je mange matin, midi, soir toujours en bonne quantiter et souvent a 10h et 16h je me mange un truc aussi,
Mes entrainement je ne les choisi pas, je fais le maximum en sport que je peux , si je pourrais je ferai plus..
Mais c'est surtout niveau alimentation que je veux me régler, et je suis en préparation pour les combat a venir , j'ai fais déjà plus de 2ans de thaï rien que technique et cardio 2x + 2x muscu toujours en sèche par semaine et maintenant comme dans ma réponse précédente je suis à 2x techique/cardio 2x sparing/cardio et si j'ai le temps mais c'est rare que je loupe salle en sèche.. et le mois prochain j'augmente la cadence , c'est pour cela qu'il faut que je change ma manière de manger , et je vais bientôt reprendre de la protéine de sèche en plus du régime que je voudrai mettre au point..

[grizzly74]

ta saison est fini?!?parce que qui dit sèche dit perte de masse musculaire aussi et bien souvent apres un moment fatigue.
il faut que tu nous en dise un maximum sur ton fonctionnement sans sa on ne pourra pas t'aider, sa serait bien une photo aussi que l'on ce fasse une idée pour savoir si sa vaut vraiment le coup ou si tu aura que la peau sur les os après cette sèche.

[Golden Boy]

+1 pour la sèche et la fatigue coté récupération ...

Tu ne fait jamais de sparing ?

[MaxiBerd7060]

Je commence les combat fin aout début septembre
Et je fait 2x par semaine des sparings
Je ferai une photo si il le faut
Que veux-tu en plus en détail sur mes manière de manger et m'entrainer ?

[grizzly74]

le problème de la sèche c'est que si tu la fait maintenant, tu risque de n'avoir plus que la peau sur les os a la reprise de la saison, car pour atteindre tes objectifs, tu vas manger du muscle aussi.
Ce queje te conseil en premier lieu, c'est de ne pas changer ton régime alimentaire actuel, SI ton poids stagne avec ce que tu mange, et de travailler en méthode impact et en CF.

[MaxiBerd7060]

Ok , CF ?

[grizzly74]

cross fit

[Golden Boy]

le top

[MaxiBerd7060]

Ok je vais suivre ce conseil et dès que je commence les combats et que j'ai quelque question je les poserai encore merci a vous et bonne vacance

[grizzly74]

n’hésite surtout pas je boxe aussi en thai

[MaxiBerd7060]

J'ai une question serais-tu m'aider ?
Si je voudrai monter jusque 80/82kg sachant que je fais 73 kg et que je m'entraine 4a5x semaine que je ne veux pas prendre en graisse. Régime alimentaire tu me conseil quoi ?

[grizzly74]

une grosse prise de masse, mais sa s'accompagnera forcement d'une prise de graisse, et après tu fait une sèche.

[MaxiBerd7060]

Une prise de masse ok, mais ta des conseil sur l'alimentation ? manger x fois par jour ? et iper protéiné non ?

[grizzly74]

Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Déjeuner - 13H :
- 150gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive


Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Diner - 20H :
- 150gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc

c'est un prog type, en aucun cas il est parfait pour toi, c'est a toi de l'adapter a tes attentes et de jouer sur les glucides,lipides,protéine.
Je ne parle pas des compléments dedans car je n'incite pas a en prendre, mais si tu veut en prendre je t'aiguillerait.
Apres manger X fois par jour prendre tel ou tels chose ect rien de tous sa n'est valable.par exemple certain avec 200gr de féculents vont grossir a peine a cause d'un métabolisme rapide alors que moi 120gr me suffise car j'ai un métabolisme lent.Certains grossisse en utilisant le jeun matinale( ne faisant qu'un gros repas le midi une collation et un le soir).Tous dépend de comment tu t'y prend, le secret c'est ce qu'il y a dans ton assiette et la quantité total que tu as manger dans le journée.
essaye ce que je t'ai donner si tu veut des compléments je te conseillerait, et surtout n’hésite pas a modifier les quantités en fonction de ton ressenti et de ta prise de poids, tu ne doit pas grossir trop vite, sinon bonjour la bouée et adios les abdos.
si je peut me permettre je te conseil de lire le livre jaune sur la nutrition d'Olivier et l'assiette de la force de Julien Venesson et Christophe Bonnefont.