L'une de mes premières sèche ..

[Know]

Bonjour!
alors moi je suis pas un grand adepte des sèches, je pratique les arts martiaux et de la muscu en complément depuis quelques années..et j'ai toujours manger de tout sans faire trop attention .. je devais etre constamment en prise de masse et en sèche en même temps avec mon sport..
donc sur une forte intensité cardio a longueur de l'année, je ne grossirai pas vraiment et je prenais pas mal de muscles..
mais la j'ai envie de faire un programme strict...
j'ai fais un nouveau programme de seche que j'ai commencer lundi, et je vais suivre ce programme jusqu'au 5aout...
j'aimerais quelques avis! je fais 79Kg pour 180CM
je m'entraine sur du lafay comme d'habitude en + de mes entraînements de sport, mais la j'ai repris un nouveau programme pendant ma sèche a base de cross fit, avec 8 exercices intenses en 45/50Min... qui fait brûler pas mal de calories...et entretiens la masse musculaire.. comme c'est l'été le club est fermé donc je n'ai pas entrainement..

Petit dej :

50g de flocons d'avoine
30g de whey ( 25g de prot )
1 banane


Déjeuner:

150g de viandes
50g de Pates pesée cru ou de blé mélangé a la méditerranéenne ( 11.8g pour 100g )
1 c dl'huile d'olive

Collation :

30g de whey
100g de fb


Diner :

150g de viande
100g de legumes, ou plus souvent des lentilles.. je prend 150g cuite, ce qu'il fait un peu prés 12g de prot...
1 canette de coca zero

collation avant de dodo:

200g de fb


Ca me fait un peu prés entre 160 et 165g de prot..

si je mange des legumes a la place des lentilles le soir , du coup je rajoute par 2 tranches de blanc de poulet en collation avant de dormir.. que je rajoute avec mes 200g de fb !

Es que les lentilles sont bonne pour le soir en période de sèche ? sachant qu'il y a du glucide dedans..?

avec ce plan la ça me fait 1591 cal / 162g de prot / 113g glucides / 49g lipides

Alors que je dois tourner a 2800cal par jour, c'est pas peu 1519cal?? car je vois pas ce que je pourrais ajouter en plus pour me gaver j'ai deja mon apport de proteines suffisant... je suis moi meme surpris c'est la premiere fois que je me sers du site les-calories..

Vos avis seront les bienvenus!

[Golden Boy]

hello.

deja tu est trop bas en lipide ( monte a 75gr vue ton poid), tes calories devrais rapidement monter a 1800/1900cal.

45/50min ? ce n'est que la base du cross fit alor car les wod au cross fit ne son que de 30min grand max ( plus ne sert a rien ).

[Know]

Merci pour ta rèponse!

J'ai oublier de preciser les jours d'entrainement j'ajoute 20g de whey pre training, ce qui me fait monter ma journée a 177g de prots..

Mon training c'est pas vraiment du cross fit, c'est des exos a base de pliométrie,muscu au poids du corps et avec une barre a poids...mais c'est un enchaînement que je fais de 8 a 9 exercices rapide avec des séries de 3 sur 10 a 20 repetitions...( selon les exos ) et seulement 1M de repos entre chaque prise! j'ai trouvé ce programme sur le dernier Men's health, c'est vraiment pas mal on ressort avec des flaques d'eau on brûle 1000cal selon le coach londonien.. mais vu que j'ai raccourci le truc ça doit me faire bruler au minimum 600cal par jour..

je précise que l'entrainement est a base de 13 exercices mais moi j'ai enlever certains exercices que je peux pas faire chez moi.. comme la corde a sauté ou le medecine ball contre le mur..

Je vais rajouter donc des lipides pour que je monte a 75g...

[Golden Boy]

Diminue en protéine animale alor car 177gr tes un peut trop haut.

[grizzly74]

ton programme alimentaire ne vas pas, tu est trop haut en protéine, trop bas en lipides,et je trouve que pour une sèche tu est assez haut en glucides.
Vire les lentilles le soir, c'est des légumineuse et en période de sèche il faut privilégier les légumes.
passe a 100 gr de viande matin et soir.
passe a 120 gr de féculents matin et soir, et voie comment ton corps réagit, si il ne se passe rien diminue de 20 gr, si tu perd trop vite augmente de 20 gr.
rajoute des légumes a volonté matin et soir, (si légumineuse, uniquement le midi), sa t’évitera la sensation de faim.
privilégie les protéines venant d'aliment dur, la whey en post-training , remplace tes 30 gr de whey par 150 gr de blanc de dinde ou poulet.
enlève le soda, c'est plein de merde c'est pas bon pour la santé.
rajoute une cuillère a soupe d'huile de colza sur tes crudités le soir.


euh voila c'est ce que je peut dire la