En fait j'aurais quelques question à vous poser , mais d'abord les détails :
taille :1M88.
àge : 21 ans
Décembre . 70 kilos max début de musculation!
mi avril : 77,5 kilos surment du fat .
début juillet: 72 kilos
après avoir stop la salle de muscu du à mes vaccances(2mois), mais je pratiquais le développer coucher , les abdo .ET reprise de la muscu depuis 15jours.
Mon programme à la salle est :
chest press. / pec , deltoides, triceps
hammer strenght ou rameur assis ./ dos biceps .
shoulder press./ épaules ,triceps.
la poulie / Dos
/bas du corps.
crunch ./abdo
1min, 1min 30 entre chaques serie. 2 serie d'échauffement 4 serie lourd.
Et 4 série direct, pour les abdo.
entrainement tout les deux jours . sauf 1fois dans la semaine ou je laisse deux jours sans sport.( sauf pour les abdo depuis 1 mois ).
mon programme alimentaire est simple :
Matin : 3 oeufs mini , 1 jaune /deux blanc. , flocon d'avoine dans un bol de lait, un jus de fruit, et deux , trois, biscotte complètes .
colation : peu importe, souvent des amandes .jus,eau ,madelaine.
Midi: riz, pates , steack/blanc de poulet /dinde.
colation: je me ressert simplement dans le repas de midi.
soir : riz , pates , steack/blanc de poulet/dinde, différent que le repas de midi. le plus souvent.
après soir : je me ressert , ou sinon fromage blanc , lait flocon davoine.
PS: Je ne mange jamais de légume. un problème? si oui , ou les placer ? des vert ? quelles sont les meilleurs ?
