Cardio à jeun ?

[panameen]

Pour la musculation je sais qu'il est préférable de ne pas la faire à jeun , je la fais habituellement l'après midi.
Par contre, pour les séances de cardio je préfère le matin à jeun, je me sens plus léger, je mange pas mal la veille (féculents, pâtes..) pour avoir un minimum d'énergie.
Est ce une bonne chose ? Car l'avis est partagé, certains parlent de brûlage de graisse plus rapide quand d'autres parle de risque de perte musculaire.

[panameen]

Je relances un peu quelqu'un sait.

[Hammo]

Si tu fait sa tu va perdre de la graisse mais il y'aura une perte de muscle aussi :/

[panameen]

Vaut donc mieux la faire après avoir mangé ? Mais dans ce cas perte de graisse plus difficile ?

[panameen]

Je ne désires pas perdre de poids mais prendre de la masse musculaire en diminuant au minimum la prise de graisse. Ce qu'on appelle " prise de masse sèche" il me semble.
Courir à jeun ça sert quand même, ç'a m'a permis de perdre pas mal de kilo mais dont une partie de muscle.
Je voulais savoir si dans le cadre d'une prise de masse sèche il vaut mieux courir à jeun ou pas ?
En fonction de ce que je peux entendre sur l'attaque plus rapide sur les graisses ou autre.

[Golden Boy]

Si tu ne prend pas de bcaa ( acide aminé) ou de whey avant le footing c'est la perte de gras et aussi de muscle assuré crois moi !

Après fait ta propre recherche il y a un paquet d'étude a ce sujet sur le net ( all musculation et même sur le site du forum). Une prise de masse , c'est une prise de masse ( après tu peut la faire propre ou sauvage comme on dit dans le millieu ..).

[bubusse]

Je combine moi aussi actuellement cardio et musculation pour faire de la "transformation à poid égal". Je suis à 90kg pour 1m85, et si mon objectif à terme est de perdre 5 kg, je cherche essentiellement à perdre en gras ce que je prends en muscle derrière.

Qques conseils personnels qui marchent pour moi, et de ce que j'ai pu en apprendre de mon côté :
- le fait d'avoir mangé ou pas avant de faire du cardio importe finalement assez peu... tant qu'on mange.
- Il vaut cependant mieux éviter de faire du cardio totalement à jeun ( gaffe à la déshydratation au mois d'août ! et gaffe à l'hypoglycémie aussi ).
- Si le corps n'a pas de sucres à disposition pour faire fonctionner tes muscles, il va chercher à bruler soit des graisses soit des protéines ( = muscles ! ).

pour la logique qui va derrière :
-> par défaut le corps utilise la réserve de sucre que tu as dans le sang à tout moment de la journée.
-> quand l'effort est INTENSE, il va cramer en plus du muscle, qui est facilement disponible à proximité
-> quand l'effort est FAIBLE, le corps à le temps de transformer les lipides en glucose pour être utilisés par les muscles.

Idéalement, pour fondre sans perte de masse musculaire, il faut conserver un apport constant en protéines fraiches* et travailler LENTEMENT** : la course a pied peut être un effort rapidement intense. Je préfère personnellement conserver une activité physique tout le long de la journée ( éviter de prendre l'ascenseur, faire le max de trajet à pied ou à vélo, etc. ) que de me faire 30 min de footing à fond les ballons au réveil avant d'aller au taf en voiture.

On considère généralement que le corps dispose d'une demi-journée de réserve en glycogène ( i.e. +/- 1000 kcal ). l'idée du footing à jeun le matin vient de l'idée de profiter du jeun de la nuit pour imposer au corps de taper directement dans autre chose. Mais le souci, c'est que sur un effort important il va d'abord taper dans les protéines avant de taper dans les lipides.

Cela n'enlève rien aux qualité du footing matinal hein ( cardio, respiratoire, entretien des articulations, ET habituation du corps à travailler avec de faibles ressources ), mais il vaut mieux se faire un petit déjeuner britannique avant ou après ( http://fr.wikipedia.org/wiki/Petit_d%C3 ... er_anglais : saucisse, bacon, oeuf... )


pour les séance de cardio plus complètes, une grosse rando, une séance de piscine ou une balade a vélo, toutes ces activités ont l'avantage de pouvoir être faites avec une intensité très modérée. à caser sur le WE

tu auras noté que tu "dispose" de 1000kcal de sucre à dispo ( très variable selon les gens, le poids, etc. ) du coup avant de transformer les lipides, il faudra faire épuiser une partie de la réserve LENTEMENT pour imposer au corps de recréer du sucre à partir des lipides. mettons 500kcal brulée par heure sur une ballade à vélo, prévois de faire une ballade de 2h pour commencer à taper efficacement dans les graisses

* : pour éviter à ton corps de taper dans les muscles, et pour pouvoir recréer du muscle très rapidement après l'effort ( d'où l'intérêt de manger protéiné juste après une séance de sport, surtout de musculation )
** : pour laisser à ton corps le temps de transformer les lipides en sucre


PS : le petit déjeuner français, essentiellement à base de sucre rapide ( chocolat chaud, confiture, croissant, etc... est une HORREUR d'un pdv nutritionnel : quasi aucun sucre lent, trop de sucres rapide, peu de protéines...

PPS : 100g de lipide = 900 kcal. autant te dire que perdre de la graisse sans perdre de muscle est une affaire de patience. perdre 1kg par mois veut en théorie dire cramer 9000 kcal de lipide dans le mois, soit l'équivalent de 18h d'activité physique modérée. 2h de vélo modéré / semaine va représenter à peine 5000kcal sur le mois.

Personnellement quand j'ai cherché à fondre l'année dernière, je me faisait 3h de vélo 2x semaine ( + régime alimentaire correct )

[panameen]

Sauf qu'il faut digérer pendant un bout de temps si tu prends un petit dej britannique. Je pense que quelques fruits et biscuits pour ptit dej (avec des glucides donc) sont suffisant pour le cardio.
Pour l'intensité de l'effort, on ne sait pas trop, il y'a beaucoup de contradictions selon les expériences certains dise que le fractionné fait davantage perdre les graisses qu'un effort plus long mais lent et d'autres dise l'inverse. Moi je fais les 2 comme ça pas de problème et ça me rend plus complet dans mes performances.
Pour prendre l'exemple des coureurs de 100m ce sont les plus massifs et pourtant ce sont qui font les efforts les plus intenses et court à l'inverse des marathoniens.

[Le magnifique]

NON pas de cardio à jeun(le gros coup de pompe qui te foudroie sur le champ en plus), mange quelque chose avant(tu n'es pas obligé de beaucoup manger, tu peux prendre un petits truc, une collation).