Que pensez vous de ce régime de seche

[Horus-13]

Voici mon programme de nutrition

Matin :
80gr muesli
30cl lait demi écrémé
30gr de whey
10cl jus de pamplemousse

Collation :
20gr de whey + amandes + banane

Midi :
Salade et/ou tomates
125gr de steack haché 5%
80gr pâtes complètes
Poelé de légumes (poivron, aubergine, courgette)

Collation :
20gr de whey + pain complet si entrainement

Soir :
Salade verte
100gr de poisson/poulet
Légumes verts

Pré-dodo :
200gr fromage blanc 0%


J'attends vos avis et suggestions d'ajout/modification.

[Golden Boy]

c'est pas trop mal ...mais on ne connais pas ton poid ni ta taille ? comment tu t'entraine ?

[Horus-13]

Hello,

Je fait 178cm pour 70kg, je m'entraine chez moi actuellement avec des haltères ce qui me permets de me maintenir, mais j'aimerai attaquer la méthode lafay

[Golden Boy]

Calcule ce sue ça donne en ratio (protéine,glucides,lipides) sur les calories.com et fait un retour. Commence donc lafay oui sin tu est chez toi...

[Horus-13]

Que pensez vous de ce nouveau programme ?

Matin :

100gr de Muesli
30cl de lait demi-écrémé
10cl de jus de pamplemousse
200gr de fromage blanc 0%
1 Thé

Total : 481 calories 23gr protéines 71gr glucides 8gr lipides


Collation :

1 banane
20gr d'amandes
Total : 250 calories 5gr protéines 30gr glucides 10gr lipides


Midi :

100gr de salade verte + 8gr huile d'olive
125gr de steak 5% MG
80gr de pâtes complètes + coulis de tomate maison

Total : 529 calories 43gr protéines 54gr glucides 15gr lipides


Collation :

1 banane
20gr d'amandes
20gr de whey

Total : 325 calories 21gr protéines 30gr glucides 10gr lipides


Diner :

100gr poulet/cabillaud
200gr d'épinards/haricots/petits pois + 8gr huile d'olive
1 oeuf au plat

Total : 320 calories 33gr protéines 7gr glucides 17gr lipides


Avant de dormir :

200gr de fromage blanc 0%

Total : 100 calories 15gr protéines 9gr glucides 0gr lipides


Total Journée : 2005 calories 140gr protéines 201gr glucides 60gr lipide


Je pense qu'en suite je réduirais la quantité de pâtes à 60gr, puis 40gr toutes les 2/3 semaines.

Qu'en pensez vous ?

[dimp]

Rien à dire. Tu peux augmenter à 30g les amandes.

Ensuite, la whey, c'est utile surtout en pré et post.

Bon courage, ton plan est pas mal.

[Horus-13]

C'est noté merci
J'ai lu ton carnet, bon courage à toi

[dimp]

Merci. Toi aussi