Diminution de l'IMG

[Jojo37]

Bonjour a tous,
J'aimerais savoir comment réduire mon indice de masse graisseuse au maximum sans perdre des muscles (en gros perdre cette fine couche de graisse entre la peaux et les muscles).
Merci d'avance

[nonedel]

Etablis un plan alimentaire type sèche et mets-toi au sport si ce n'est pas déjà fait

[Jojo37]

Je suis très sportif mais justement j'aimerais savoir quelle nutrition adopter pour atteindre une img entre 8 et 10%

[grizzly74]

il y a pas de plan nutritionnel type on est tous différents a se niveau la, pour perdre du poids il faut bien manger( j'entend par la équilibrer) et jouer sur la quantité de glucides,pas boire de soda, pas manger trop de sucre.Apres a toi de voir les quantités qui te feront perdre du poids.tu pèse combien pour quel taille?sec déjà?tu mange quoi actuellement?tu pratique beaucoup de cardio?

[Jojo37]

Je pèse 70kg pour 1m73 mon img est entre 12 et 14% actuellement je mange tout et n'importe quoi et je pratique beaucoup de sport mais pas de cardio

[Jojo37]

On m'as dit que le street workout pouvais beaucoup réduire l'img mais je n'y connait rien..

[grizzly74]

essaye sa:
Petit déjeuner - 7H :
- 50 grammes de flocon d'avoine
- 200 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 80gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 80gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza

après a adapter en fonction de tes ressenti.
Je peut pas te donner un truc qui fonctionnera a tous les coups, c'est a toi de voir comment ton corps réagit.
Par contre sa serait bien de mettre en place des séance de cardio.

[Jojo37]

Ok merci beaucoup juste une dernière chose est ce que se défouler sur un sac de frappe est du cardio?

[grizzly74]

oui sa peut compter si tu fait les enchaînement en intensif.Ce que je fait c'est je fait une série de pompes a l’échec et de suite derrière je frappe le plus longtemps possible dans le sac.si tu boxe sa améliorera aussi ton impact

[Jojo37]

Merci pour tout Grizzly!!

[grizzly74]

y'a pas de quoi on est la pour s'aider