manque de force

[xyfr]

Salut ! Alors c'est mon premier post ici je ne suis plus un débutant en musculation , et je désire changer de programme . Le problème c'est que je soulève moin lourd que les pratiquants de mon niveau , ce qui cause un problème surtout au niveau du DC . Je crois que le problèmes vient du fait de travailler avec les mêmes poids pour longtemps . Quelqu'un pourrait m'aider svp ? Merci d'avance

[takara]

Salut,
par plus débutant tu entends quoi?
J'ai pas bien compris le probléme, tu soulèves toujours la meme charge c'est sa ?
tu fais quel taille/poids/charge au DC ?
Sportivement,

[anakin06]

Je crois que le problèmes vient du fait de travailler avec les mêmes poids pour longtemps

et voilà c'est bien ça le problème ! (et beaucoup de gens qui stagnent font de meme, tjrs les memes reps, les memes poids)

tu dois suivre un systeme de progression qui te permette de progresser en rep et en charge de maniere constante et réguliere, en voilà un qui fonctionne très bien :
pour tel exercice fixe toi une fourchette de reps (par exemple 8 à 12)
tu commence avec une charge qui te permette 8 reps, et tu ajoute une rep à chaque séance (tu garde la meme charge), quand tu arrive à 12 reps tu repars à 8 en augmentant ta charge (+2kg pour les petits groupes et +5kg pour les gros)
selon les groupes musculaires et les exercices, ta fourchette peut soit rester la meme soit varier (les élévations latérales par exemple sont parfaites pour une fourchette "longue" comme 12 à 30 reps, pour les pecs tu peux choisir une fourchette de 8 à 12 reps ...)

Le problème c'est que je soulève moin lourd que les pratiquants de mon niveau

ne te compare pas aux autres, la force varie d'une personne à l'autre, fais bien tes exercices avec des charges adaptées pour toi

[xyfr]

Merci beaucoup pour vos réponse ! Je changerai dès la prochaine sèance