Matin :
- 100g quaker oats
-20 g cereales k nature (sinon les quaker oats sont inmangeable :s)
-1 verre de jus d'orange
-50 cl de lait a peu pres
-2 blanc d'oeuf + 1 jaune
-1 cas d'huile d'olive
Total : 600 kcal, 34.2 proteines, 80.3 glucides, 20 lipides.
Collation 1 :
-2 tranches de blanc/poulet de dinde
-2 tranches de pain de mie complet
Total : 220 kcal, 20.1 proteines, 22 glucides, 3.3 lipides.
Midi:
-Steak 5%
-170g pates
-legumes a volonté donc je ne les compte pas pareil pour le soir.
-huile d'olive
Total : 700kcal, 40 proteines, 90 glucides, 12 lipides.
Collation 2 :- Banane
-20 g d'amandes nature
Total : 130kcal,5 proteines, 20 glucides. 13.5 lipides.
Soir :
-Thon/maquereaux/saumon
-Riz
-legumes (lentilles, haricots verts, epinards...)
-yaourt taillefine 0%
Total : 680 kcal, 44.2 proteines, 94 glucides, 15 lipides.
Total général : 2330 kcal, 143 g proteines, 306 g glucides, 64 g lipides.
PS: je fais 70 kilos pour 1M71 et ma dej est d'environ 2300 kcal et j'ai pris avec ce programme que j'ai modifie un peu de janvier jusqu'a juillet 4 kilos.
Voila merci si vous pouvez me repondre
