Salle ma fait j aurais voulu avoir tout vos précieux conseil et vos connaissance en musculation je pense être au bonne endroit
Je fait 1,80 m pour 67 kilo
matin : -100g flocons d'avoine avec 200g fromage blanc, une tranche de jambon de poulet + un fruit ou un verre de jus de fruit + tranche de pain de mie et beurre
10h : 200g fromage blanc avec 100g de fruits frais
midi : 100g de crudité + 150g pâtes ou riz ou 750g patates
+ 200g viande blanche ou 150g viande rouge
+ 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc
16h : comme à 10h
Soir : 100G pâtes ou riz ou 500g patate
+200g légumes
+poisson ou viande blanche 200g (cabillaud ou dorade 250g; saumon 150g)
+200g fromage blanc ou 100g fruits frais
avant de dormir : 1 fruit
( sheker Avant 30 g et après entraînement 30g et à 16h ) et hors entraînement deux fois 30 g
Merci de votre aide et de vos conseil.
