Conseil coach muscu Vs Conseil nutritionniste ^^

[KhaThe]

Bonjour à tous !

Suite à diverses petites choses, ma balance m'a ajouté 10 "charmants" petits kilos. Yeah

Je suis en questionnement et ne sais trop quelle démarche adopter entre les conseils de mon prof de muscu et les conseils de ma nutritionniste.

Petit topo niveau activité :
Je travaille en musculation 3*/semaine full body routine sur 1 heure 15, 1 heure 30 par séance.
Je m’entraîne également en cardio 2 à 3*/semaine (sur d'autres jours, je ne cumule pas les deux pratiques). Essentiellement sur vélo elliptique ou course à pied.

1ère visite chez le nutritionniste :
- 76.1kg (pour 170cm oui ça fait maaaal )
- Métabolisme de base calculé par sa balance magique 1560kcal
- 29.6% Mgrasse soit 22.5kg
- 53.6kg en Masse Maigre

Je suis mise en diète à 1500kcal pendant 1 mois. Seulement 1g de protéine par kilo pour 2.5g de glucide par kg. (répartition proposé de fait par le nutri : G 55% - P 20% - L 25%).
Cette première proposition me déroute un peu compte tenu des conseils de mon prof de muscu qui sont de limiter au maximum ma prise de glucides et d'augmenter ma prise de protéine pour petit à petit retrouver mon poids de croisière (une petite dizaine plus bas rappelons le...).

Je laisse tout de même le bénéfice du doute à ce programme nutri, je ne suis pas experte en nutrition !

Verdict un mois plus tard :
75.3 kg (vs 76.1 il y a un mois)
30.5 % Masse grasse, 23 kg (vs 29.6% - 22.5kg)
52.3 kg Masse Maigre (53.6kg)

J'en conclus donc que cela ne fonctionne pas

Je retourne voir mon nutri qui me met en régime hypo à 1200 kcal sous la forme simplifiée suivante :

Pdéj :
- 150g fruit (pesé avec peau, pépins et tout et tou)
- 1 yaourt nature
- 50g pain complet
- café

Déj :
- 150g poisson blanc
- légumes à volonté
- 1càs huile olive
- 150g de fruit

Encas si besoin :
- 1 yaourt nature

Diner :
- légumes à volonté
- 50 g de pain
- 1 yaourt ou 150g de fruit

2L d'eau


J'ai déjà eu des petits coups de mou lors de sa première diète et je crains de perdre du muscle en maintenant cette alimentation.


Si vous avez le temps de me donner votre avis (et l'envie)... je suis preneuse et vous en REMERCIE par avance.
Je suis prête à augmenter mes entraînements, les varier. Toute proposition est donc bonne à prendre, vous l'aurez compris


Thx


KhaThe

[Monsieur Patate]

Si ton métabolisme de base est à 1500kcal et que ton nutritionniste te fait aller en dessous, y a un problème.

Si tu ne veux pas perdre de muscle continue ton entrainement et manges environ 2g de prot par Kg de masse sèche. Pour le reste je t'invite à faire des recherches sur le forum et le site.

[KhaThe]

Merci Monsieur Patate pour ce complément d'info.

Effectivement, j'ai passé un bon moment sur le forum histoire de me remettre tout cela en tête. Je vais donc augmenter mon bol alimentaire et le rééquilibrer.

Thx

KhaThe

[lordV]

change de nutritionniste, c'est catastrophique ce qu'elle te fait faire !

[KhaThe]

Salut lordV,

Effectivement, je dois avouer que je suis plus que perplexe. Cela va à l'encontre de tout de que j'ai pu lire et entendre depuis le 'petit' temps que je pratique.
Je souhaitais juste vérifier auprès de vous tous afin d'avoir vos avis; A certains moments on est tellement la tête dans le guidon & la problématique qu'il peut être difficile de voir clair.

Je pense donc, sur vos conseils, retravailler sur mon programme alimentaire les jours à venir et éventuellement venir le soumettre au jury

merci pour ton avis et une jolie journée à toi !

Thx

KhaThe

[Golden Boy]

Je devrais faire ce métier moi MDR... Les mecs son complètement paumé ! Quand je pense que ces gens font de longue étude

[KhaThe]

Me revoilà !

Voici une première épreuve de plan alimentaire. J'ai tenté de suivre la répartition conseillé sur un des tuto
Je soumets donc ceci au vote du jury

nb : pour corser le tout, je suis végé (sans viande rouge, blanche ni volaille).
Oui je sais, femme et végé, je cumule


P DEJ
100 g Lait 1/2 écrémé 50 3.5 5 1.7
60 g Flocons d'avoine 219 7.8 37.8 4.2
200 g Orange 90 2 18 0.4
100 g Fromage blanc 0% 46 7.5 4 0
Total : 405 19 64 5
% Répartition des calories : 20 % 68 % 12 %

DEJ
100 g Pâtes au blé complet 170.6 5.8 33.3 0.8
200 g Thon au naturel 240 54 0.6 1.8
150 g Brocoli 37.5 4.5 3.6 0.6
150 g Tomate 31.5 1.2 6.9 0.45
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
20 g Vinaigre de vin rouge 4.4 0.04 0.06 0.06
100 g Fromage blanc 0% 46 7.5 4 0
Total : 608 71 46 11
% Répartition des calories : 50 % 32 % 17 %

DINER
100 g Haricots verts 18 2 2.2 0.1
200 g Cabillaud 146 32 0 2
100 g Champignons de paris 15 2.3 0.6 0.5
100 g Fromage blanc 0% 46 7.5 4 0
Total : 225 43 6 2
% Répartition des calories : 80 % 11 % 8 %

ENCAS 1
40 g Cw protein chocolat 144 32.8 1.2 0.6
Total : 144 32 1 0
% Répartition des calories : 97 % 3 % 0 %

ENCAS 2
40 g Cw protein chocolat 144 32.8 1.2 0.6
Total : 144 32 1 0
% Répartition des calories : 97 % 3 % 0 %

Total Journée : 1526 197 118 18
% Répartition des calories : 55% 33% 11%

Pour complément, je vais courir ou à la salle de musculation en fin d'après midi / début de soirée.


Merci pour tout retour constructif.

Feu


KhaThe

[lordV]

trop peu de lipides.

la seule chose dont l'organisme peut se passer (même s'il fonctionne mieux avec un minimum) ce sont les glucides.

Je rappelle une fois de plus qu'une carence en lipide perturbe la production hormonale (les lipides servant entre autre a les fabriquer).

on recommande autours de 1g/kg de poids de corps de lipides

Ensuite tu te blinde de protéines mais cela ne sert plus a grand chose au delà de 2g/kg, voire favorise l'acidification de l'organisme (et donc des soucis de santé, des tendinites par exemple)

[KhaThe]

Merci pour ce retour & correctif.

Il y a beaucoup d'information à assimiler, je suis, de fait, passée à côté de certaines d'entre elles.

Je diminue donc les protéines sur les repas et modifie un encas par exemple avec quelques fruits secs qui augmenteront mes apports en lipides, si j'ai juste.

KhaThe

[KhaThe]

Je viens de me commander certains livres cités en référence (notamment dans ton carnet) histoire notamment d'apprendre de nouvelles choses.
Merci donc pour les liens et réf.

Une belle fin de journée !

Khathe

[KhaThe]

Encore moi...
Décidément, je tiens le pompon des questions bêtes, mais quitte à y aller, autant le faire bien non ?

Je me lance :
J'ai bouquiné La Méthode de nutrition.
Mon apport calorique actuel est inférieur à ma DEJ (d'environ 400kcal).
Si ma compréhension est bonne (ce qui un dimanche, après un bain de soleil n'est pas garanti), je dois passer par une première phase de rééquilibrage dite de rééduction alimentaire en me basant sur une alimentation plus saine.
Jusqu'ici tout va bien, i get it.

Cependant, je crois comprendre (là le doute s'installe), que je dois, dans le cadre de ce rééquilibrage, m'alimenter pour amener mes apports à la hauteur de ma DEJ. Ce qui veut dire faire entrer plus de kcal.
Et ce n'est qu'à partir de ce moment là, que je pourrais éventuellement entamer la baisse calorique par pallier.

Oui je sais, des claques se perdent...

Deux questions bêtes :
1/ Je dois utiliser amener mon assiette au niveau de ma DEJ, c'est bien cela ?
Je ne pars donc pas de mon apport actuel, mais je monte sur un équilibre entrées / sorties ?

2/ Je lancerai le processus de baisse calorique si ce rééquilibrage ne produit pas ou plus l'effet cherché ? Est ce bien cela ?

Bien maintenant que j'ai bien embêté tout le monde avec mes questions bêtes, je vais me terrer dans mon coin et aller faire mon test pour trouver mon niveau de départ en silence, promis !

Un merci pour la lecture, un grand merci si avis & Une belle soirée du 14 après tout cela


KhaThe
un peu bête, mais pas bien méchante

[KhaThe]

Ai eu ma réponse.

Bonne continuation à tous