repas prise de masse ramadan

[malouk6221]

Bonjour,

sa fait 6 mois que j'ai commencé une prise de masse et j'ai pris environ 6kg pas que en muscle bien sur : 1m89 - 87 kg et au debut je pesais 80kg

j'ai une bonne diététique et un bonprogramme d'entrainement enfin je pence je vais vous le détailler un peu plus bas

Ma question est : la semaine prochaine ramadan commence et je ne veux pas perdre tropdekkilos

je peuxmanger que 2 repas au lieu de 5-6 actuellement

que me conseiller vous niveau diet entrainement ???

DIététique actuelle :

8h : 2 tranches de pain complet+omelette ( 5blanc 1 jaune) ou flocon davoine 100g + un shake de gainer + 1 orange + 1 cafe

11h30 : gainer 100g + 1 banane

13h30 : 100g de riz ou pate + 80g legume vert + huile dolive+ une boite de thon ou de la dinde + un yaourt blanc et de l'eau

16h30: gainer 100g + 1 banane

entrainement : 20h

aprés entrainement repas du soir : 100g pate ou riz + 100g legume vert + viande ou poisson 150g + unfruit

avant de me coucher : 150-200gfromage blanc 20%

entrainement :

lundi : pectoraux : développé couché 3 a 4 séries de 8 a 12 reps
développé incliné halteres : 3 a 4 serie de 8 a 12 reps
développé écarté incliné : 3 series de 8 à 12 reps
pull over : 3 series de 8 a 12 reps

mardi : jambes : squat: 4 series de 12 reps
presse cuisse : 3 serie de 12 reps
leg extensions : 3 serie de 12reps
souleve de terre jambe tendue : 3 serie de 10 reps
leg curl : 3 serie de 10 reps
extension mollet assis avec barre : 2 series de 20 reps
molletdebout avec barre sur epaule : 3 series de 12 reps

mercredi repos

jeudi : bras :
bideps : curl barre droiteou pupitre : 4 seriede 10-12reps
curl incliné haltere : 4 serie de 10 reps
extension poulie basse : 4 serie de 10 reps
triceps : barre au front : 4 serie de 10 reps
1 haltere main en etoile assis buste droit tirage nuque : 4 series de 10 reps
extension poulie haute barre ou corde : 4 series de 12 reps

vendredi : dos :
tirage avant : 4 series de 10 reps
tirage horizontal :4 series de 10 reps
tirage bras prisebiceps juqu'au pecs: 4 series de 10 reps
rowing : 3 series de 10 reps

samedi repos

dimanche : epaule
developpé militaire assis haltere : 4 series de 10 reps
shrugs barre droite : 4 series de 10 reps
elevation lateral : 3 series 12-15 reps
oiseau : 3 series de 10 reps
deux halteres lourdes et je leve mespaules : 3series de10-12reps

voila moa diet et mon programme qu'en pensez vous

merci de vos futurs conseils

cordialement

[menzaa]

Hello,

Je suis dans le même cas que toi sauf que je suis actuellement en sèche donc le Ramadan tombe plutôt bien pour moi Le conseil que je te donnerai c'est de faire le plein le matin pour tenir toute la journée et ainsi ne pas trop puiser dans tes réserves (notamment les muscles). Est-ce que tu comptes maintenir ton programme de musculation? Si oui, quand compte tu t'entrainer dans la journée?

++

[rp-walter]

Bonsoir, Je crois avoir entendue que le ramadan n’était pas obligatoire. Il vaut mieux ne pas le faire si l'objectif est de faire du muscle. Si l'objectif est de se tourner vers dieu il vaut mieux stopper l'entrainement et prier puis reprendre l'entrainement une fois le ramadan passer.