matin (9h30)
3 blanc d'oeuf, 1 jaune
2 tartines de pain de mie light (40gr)
2 cuillère a café de beurre de cacahuete (30gr)
50gr flocon d'avoine qakers
300ml de lait
midi (12h30-13h)
100gr de viande blanche/poisson/pur boeuf 5%
100gr de pate/riz...
50gr de legume (haricot vert, brocolis...)
240gr de fromage blanc 0%
avant entrainement (16h)
BCAA
apres entrainement (18h)
40gr de prot' + BCAA + 500ml de lait
repas du soir (19h)
100gr de viande blanche/ poisson/pur boeuf 5%
100gr de pates/riz...
50gr de salade/haricot vert/brocolis...
120gr de fromage blanc 0%
vers 22h-23h
2 blanc d'oeuf avec 40gr de jambon
2366 calories / 195gr proteines / 262gr glucides / 52gr de lipides
voila
j'ai fais pendant 2ans un regime pour perdre 20kg puis j'ai commencer la muscu, au début de cette année je peser 62kg et je souhaiterai reprendre du poid mais en muscle et non en graisse 
