Bonjour à tous.
J'aimerai faire du squat mais le bémol c'est que je pars en arrière. une fois que je veux me fléchir mes jambes je sent que je pars vers l'arrière.
A savoir que je fais 1m95. mais bon une personne de ma salle est aussi grand que moi et qui arrive.
Bonsoir,améliore ta souplesse en général(quadriceps,ischios-jambiers,mollets,dos,lombaire,...)essaye de trouver des vidéo sur la technique du squat.https://www.youtube.com/watch?v=iS-3wnQy1gs&hd=1,comme tu le vérra,tu n'est pas avantagé pour faire du squat,c'est possible,mais difficile.
Je suis un peu moins grand (1,89m) mais j'ai aussi eu beaucoup de problèmes au début avec le squat.
Un conseil qui a provoqué le déclic pour moi : il ne s'agit pas de fléchir les jambes mais de descendre entre les jambes.
Écarte un poil les jambes, les pieds tournés légèrement a l'extérieur (15-20 degrés)
Le goblet squat (cf youtube ou autres pour une démo) te fait bien sentir les choses.
Une fois que tu as compris le mouvement, commence avec des squats très léger pour garder le contrôle du mouvement.
Il vaut mieux un squat léger avec une bonne amplitude et un bon contrôle, qu'un 1/4 de squat de mulet dégueulasse.
Essaye aussi des assouplissements des muscles des hanches (fessiers, psoas, adducteurs)
Il faut pousser tes fesses en arrière avant de descendre. Ensuite, le mouvement doit, là encore, partir des fessiers, c'est comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise. Le dos doit impérativement rester droit et les épaules fixes. En gainant avec les abdos, c'est plus facile. La montée se fait en poussant sur les talons.
Voici un lien où la technique est à mon sens parfaitement décrite :
Fred Mompo Exercice 4 Squat.
Il s'agit d'un vrai mouvement de force athlétique tel qu'il est présenté, c'est pour ça qu'il a les cuisses et les pieds assez écartés. Je pense que tu peux un peu réduire l'écart si tu veux plus te concentrer sur les quads et moins sur les adducteurs.
Le fait que tu partes en arrière peut venir d'un manque de souplesse au niveau des chevilles. Mets des cales, 5cm ou des disques de fontes de 5 kg, sous tes talons. La descente devrait être plus facile.
Effectivement j'ai essayé tout à l'heure de le faire avec un ecart des jambes plus largeur et les pieds à 10h10 je m'en sors mieux ..mais encore un peu d'entraînement
Commence par essayer de t'accroupir tout simplement, sans lever les talons. Tu peux tendre les mains devant ou utiliser un poids pour t'équilibrer. Ensuite il faut faire pareil avec une barre a vide ou un manche a balais avec le dos le plus droit possible, et là tu va comprendre la violence du squat.
Pour ma part je faisait des squat que je pensais correct en avec un max a 130 kg. Un jour un type m'a expliquer ce que c'était un vrai squat, j'ai lutté avec 60 kg...
Salut,
le squat mobilise de nombreux groupes musculaires, c'est un très bon mouvement mais assez difficile à réaliser correctement en effet. Travaille en charges légères pour bien ressentir le déplacement de ton corps dans l'espace, n 'hésites pas à aller en salle faire une séance pour demander conseil sur l 'exécution du mouvement.
Je fais toujours mon sport en salle mais il n'y a pas beaucoup de monde qui pratique le squat mis à part les anciens mais il y en as de moins en moins :/
si tu pars en arrière je pense que cela peut venir d'une mauvaise souplesse des chevilles. entraine toi à la presse à cuisse avant de faire du squat, en plaçant tes pieds assez bas sur le plateau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
zuludemente : Le coach ... est pas très souvent là. En fait maintenant la salle où je suis sur le contrat maintenant c'est marqué LOCATION DE MATERIEL donc c'est galère.
