Seche

[zlam22]

Bonjour,

Voici ma situation : j'ai fait une prise de masse et j'ai pris 4 kilos pour être à 80 kilos.

Maintenant je suis en train de faire une sèche pour perdre du gras car j'en ai cumulé pendant la pdm mais aussi j'en avait avant ! Le problème c'est que la je suis déjà descendu à 76 kilos et il me reste toujours du gras donc si je continue je vais avoir un poids inférieur à celui que j'avais avant la pdm!

Mais je n'ai pas le choix pour continuer à perdre du gras? Ou alors est ce que en stabilisant mon poids et en faisant du cardio 2 fois par semaine je peux perdre du gras en gardant mon poids?

Mon objectif c'est d'avoir un taux de graisse assez bas du genre 10% ( avec la pince adipeuse) et comme ça je pourrais recommencer une pdm bien comme il faut pour ne pas prendre trop de gras et garder un bon niveau de sèche du genre 12-13%.

Merci pour vos réponses.

[Golden Boy]

Hello.

Trop peut de détail... Diète actuel ? Tes mensurations , taille,poid ? Comment tu t'entraine ?

[zlam22]

Je mesure 1m85 pour 76 kilos, je sais c'est maigre pour vous mais je veux d'abord éliminer tout le gras que j'ai cumulé pendant plusieurs années pour commencer une nouvelle prise de masse après.

Matin : muesli et 3 œufs + lait écrémé

Collation a 11h : pancakes

Midi : féculent + steak haché 5% ou escalope

16h : steak haché 5% + carotte ou 3 tranches de poulet

Soir : idem midi

22h : 400 g fromage blanc + 20g amandes

Ce qui fait environ 200 de protéines, 300g de glucides et 100g de lipides

Je fais aussi du cardio 2 fois par semaine.

[zlam22]

Personne?

[Fireblade]

Ce qui fait environ 200 de protéines, 300g de glucides et 100g de lipides

Donc environ 2900kcal

Ca me semble beaucoup pour toi qui veux perdre ! Au moins, une chose est sur, tu perdras pas trop vite avec ca.

Calcule déjà ton MB puis tes DEJ et ensuite tu pourras faire un plan concret. Mais tu dois pas etre bien gras quand on voit ton rapport taille poids !

[Golden Boy]

Diminue a 170gr de protéine , les lipides descend les aussi a 80gr. Pour les glucides tu peut déjà enlever 50gr par jour pendant 2semaines et continuer progressivement selon ton poid sur la balance ...

[zlam22]

Je perds deja du poids avec ce plan alimentaire la donc pour l'instant je vais rester comme ça je pense.

Sinon je me demandais, est-ce que on peut perdre de la graisse tout en ne perdant pas de poids ? Donc juste en faisant du cardio 2 fois par semaine et garder son poids actuel ?

[zlam22]

?