jambes

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : moderation

Absolem
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Enregistré le : 23 déc. 2012, 19:11

jambes

Message par Absolem »

Bonjour

Je m'entraîne 3 x par semaines en muscu et 2 quand j'ai le temps en cardio.

Ce n'est pas vraiment un programme full body car j'y incorpore des exercices d'isolation.

Ma question porte uniquement sur les jambes

Lundi
....
Soulevé de terre 4*8*65 (45 + 20 de barre)
....
.....
......
Squat 1 * 20 * 62 + 1 * 10 * 62

Mercredi
SDT 4*10*65
Press 3*20*100

Vendredi
...
...
...
Squat 1*20*62 (2x31) + 1*10*62

Voilà si la progression est bonne je trouve que le volume ne suit pas. Au niveau diet, j'ai la chance d'avoir une compagne qui fait très bien à manger et je prends de la whey après l'entraînement.

Pouvez-vous m'aider svp

Merci à vous

Mardi
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yam57
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Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42

Re: jambes

Message par yam57 »

la whey n'est pas LA solution pour prendre du volume. il fait un plan alimentaire avec suffisamment de protéines. entrainer les jambes 3 fois par semaine n'est peut etre pas bien pour toi, essaye de les entrainer plus dur et moins souvent. avec un mouvements de base et 2 isolations.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.