Bonjour
Je m'entraîne 3 x par semaines en muscu et 2 quand j'ai le temps en cardio.
Ce n'est pas vraiment un programme full body car j'y incorpore des exercices d'isolation.
Ma question porte uniquement sur les jambes
Lundi
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Soulevé de terre 4*8*65 (45 + 20 de barre)
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Squat 1 * 20 * 62 + 1 * 10 * 62
Mercredi
SDT 4*10*65
Press 3*20*100
Vendredi
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Squat 1*20*62 (2x31) + 1*10*62
Voilà si la progression est bonne je trouve que le volume ne suit pas. Au niveau diet, j'ai la chance d'avoir une compagne qui fait très bien à manger et je prends de la whey après l'entraînement.
Pouvez-vous m'aider svp
Merci à vous
Mardi
jambes
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Re: jambes
la whey n'est pas LA solution pour prendre du volume. il fait un plan alimentaire avec suffisamment de protéines. entrainer les jambes 3 fois par semaine n'est peut etre pas bien pour toi, essaye de les entrainer plus dur et moins souvent. avec un mouvements de base et 2 isolations.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.