Commentaires et conseils sur ma diète

[Nostalgio]

Bonjour à tous ! Je suis Nostalgio, j'ai 17 ans et je viens de m'inscrire sur le forum.

J'ai décidé de me "prendre en main" disons Et pour cela je vais débuter la méthode Lafay lundi et entamer une diète "prise de masse".

Je pense ouvrir un carnet d'entraînement dans un futur très proche mais je viens d'abord demander l'aide du forum quant à ma diète. Je pèse 67 kg pour 1M79, un peu de gras localisé sur le bas du ventre et une masse musculaire faible. Je souhaite donc prendre pas mal de poids sur les mois qui viennent en limitant au maximum la prise de gras et bien sur en favorisant la prisse de masse musculaire avec le travail en musculation.

Pour le moment ma diète s'apparente à cela (merci Lorenco pour l'exemple!):

Matin:
Gruyère 25gr
Lait 200 mL
Flocons d'avoine 100gr
Banane

Première collation:
Blanc de dinde 2 tranches
Pain complet 4 tranches

Midi:
Légumes
Steak haché charal 5%
Pâtes 100gr
Huile d'olive 15 mL

Deuxième collation:
Blanc de dinde 2 tranches
Pain complet 4 tranches

Soir:
Légumes
Blanc de poulet 3 tranches
Pâtes 100gr
Huile d'olive 15 mL

Coucher:
Banane
Fromage blanc 0% 300gr
Sucre en poudre 50g

Ce qui nous amène à:
171gr de protéines
72gr de lipides
463gr de glucides
Soit 3260 KCAL sans compter les légumes

Merci Goldenboy pour les infos également

Qu'en pensez vous ?
Je ne comprends pas pourquoi le total calorique est aussi faible comparé à la diète de Lorenco. Je pense devoir atteindre au moins 3600 Kcal pour grossir convenablement. Aussi, je me demande sur quoi jouer si je grossis/ne grossis pas (les glucides je suppose) mais si je prends du poids je vais devoir adapter l'ensemble des quantités ou uniquement les glucides ? Et comme légumes que me conseillez-vous ? Merci beaucoup !

[Golden Boy]

Hello !

Vue ton poid actuel , 3600calories pour un début de prise de masse c'est énorme ... !
Tu peut pas copier la diète d'un autre pratiquant... Il y a plein de facteur a prendre en compte ( training, expérience etc). Tu doit calculer tes dépenses journalière actuel ? A partir de cela tu ajoutera 300-500calories de plus . va faire un tour sur les calories.com et calcule tes dépenses .

PS : trop de protéine vue ton poid ( tu devrais être ver les 140/150gr max), lipide c'est bien trop aussi ( 60/70gr max) les glucides reste élevé mais c'est moin important cela. Ça sera a adapter selon ta diète et le reste .

[Nostalgio]

Merci de ta réponse GoldenBoy !

D'après lescalories.com je suis supposé tourner à 3200 Kcal par jour pour une prise de masse donc. Cependant, d'après les calculs de méthode de nutrition et d'autres méthodes de calculs pour adolescents, on m'annonce environ 3600 Kcal.

Après j'ai repris cette diète en grande partie car elle me convient parfaitement. Pour les lipides tu as raison je pensais être trop haut. En ce qui concerne les protéines, il faut tourner à environ 2,6-2,7 de protéine par kilos non ?

[Golden Boy]

Nan c'est 2gr...

[Nostalgio]

Ok

[Nostalgio]

Et comme légumes qu'est-ce qui est recommandé plz ?

[Golden Boy]

tout en légumes ... les épinard et les brocolis son un plus mais bon c'est mieu de varié

[Nostalgio]

Up ! J'ai modifié la diète

[Golden Boy]

Diminue de 20gr les protéines vue ton poid. Un conseil privilégié les glucides a IG bas déjà et de préférence au tour du train ing ...avant et après. Tu fera moins de gras et plus de muscle .

[Nostalgio]

Ok merci, sinon la diète semble convenable à présent ? Tu conseilles quoi comme glucides à IG faible ? Et donc ils se situeraient dans la collation de l'après midi et le dîner si je m'entraîne vers 18h ?

[Golden Boy]

oui pour les horaires ...

riz basmati, quinoa, avoine , pate aux oeuf ou semi compléte etc ...

[Nostalgio]

Bien noté ! Cette alimentation me convient parfaitement ! Tu penses que c'est une bonne diète pour une prise de masse ou qu'elle est encore bancale ?

[Golden Boy]

c'est costaud lol.. j'ai un doute pour te dire vue ton poid ... ça reste approximatif les calcules ! tu verra par toi meme

[Nostalgio]

Ok ok ! Les calculs je les ai réalisés directement à partir des emballages et de lescalories.com donc ça devrait le faire. Ce qui me fait peur c'est de ne pas avoir assez d'intensité dans l'entraînement au début et de me retrouver à faire du gras enfait...