Régime prise de masse

[waterproof68]

Bonjour à tous

Après une bonne diète qui m'a fait baisser de 12% mon taux de masse grasse, je commence une prise de masse en septembre.
Mon entrainement se fera sur 4 jours - 4 exercices par groupe musculaire en 4 series de 10 reps ( jamais sous les 6).

Ma question se porte sur la cohérence de mon plan nutritionnel.
repas 1 : 5 blancs oeufs + 1 jaune / 80g de flocons avoine / café / fruit / 2 x oméga3
repas 2 : whey 40g / fruit / 50g Hydrates /
repas 3 : 200g Viande Blanche ( ou poisson) / 150g Hydrates / légumes verts / 2x oméga 3
repas 4 : whey 40g / fruit / 50g Hydrates
pré - entrainement : 2 BCAA
post - entrainement : 2 BCAA / whey 20g
repas 5 : 150g Viande Blanche ( ou poisson) / 50g hydrates / légumes verts / 2x oméga 3
coucher : ?????

Je n'ai pas voulu charger en hydrates le soir pour éviter le stockage.
Que me conseillez vous le soir : caséine ???
Cela vous parait il cohérent et quelles seraient les améliorations à envisager ?

En vous remerciant

[yam57]

repas 1 : 3 oeufs entiers / 80g de flocons avoine / café / fruit / 2 x oméga3
repas 2 : whey 15g+ 15gr caséine / fruit / 50g Hydrates /
repas 3 : 200g Viande Blanche ( ou poisson) / 150g Hydrates / légumes verts / 2x oméga 3
repas 4 : whey 15g+ 15 gr caseine / fruit / 50g Hydrates
pré - entrainement : 15 gr whey
post - entrainement : 2 BCAA / whey 40g
repas 5 : 150g Viande Blanche ( ou poisson) / 50g hydrates / légumes verts / 2x oméga 3
coucher : 30 gr caseine ou fromage blanc

[waterproof68]

Merci Yam pour tes conseils avisés
Par contre pourquoi la caséine aussi souvent ?

[yam57]

la caseine diffuse les acides aminés plus longtemps, donc meilleur assimilation et meilleur anti-catabolisme.

[waterproof68]

Ok Yam57
Voilà une idée préconçues qui tombe... La caséine n'est pas utilisée que la nuit
Merci à toi