prise de masse au niveau des mollet et creatine + whey

[Greed]

Bonjour , enfaite j'aimerai savoir comment bien travailler ses mollet pour les faire grossir , j'ai beau chercher je trouve aucun programme pour avoir les meilleurs resultats , et donc je les travailles tres tres mal et je n ai aucun resultat en 3 mois.. hier j'ai commencer a prendre de la creatine 3 gelule le matin (3g) , et 3 gelule avant de dormir(3g) , ainsi que de la whey , 60g le matin et 60g aprer l entrainement avec du lait .
Alors mes question sont : est ce que ma prise de proteine et de creatine et bien ?
Pourriez vous me proposer un.programme pour les mollets ?
Merci beaucoup..
Et une autre question , la creatine sa fait prendre du muscle ou seulement de l energie et de la force ?

[Golden Boy]

hola chico !!!

pour la creatine si tu est débutant aucun interet pour commencer . aucun soucis de mélanger proteine et creatine . 60gr de whey ? 40gr son suffisant avant et apres ...
pour les mollets je suis étonné que ce soi sur le site ou d'autre que tu n'est rien trouvé... en quelque click ji suis :
https://www.musculaction.com/mollets.htm

la créatine ce prend plus fractionné ... 1gr a chaque repas et 2gr apres la séance (5gr au totale).