musculation et rugby

[rcg92]

salut tout le monde!

je créer ce topic pour les personnes comme moi qui pratique la musculation et le rugby.

j'aimerais grâce à ce topic regrouper les expériences de chacun des pratiquants de ces deux sports fabuleux afin d'optimiser aux mieux les entrainements de chacun.

en espérant que ce forum intéressera le plus de personnes possible,

les avis des personnes pratiquant uniquement la musculation seront bien évidemment les bienvenu.

je commence, en tant que troisième ligne aile, le physique et la vitesse sont deux éléments important,

le physique sa va revenir, par contre je ne sais pas du tout comment augmenter ma vitesse.

si quelqu'un a des exercice spécifique

merci d'avance en espérant avoir le plus de com possible

a bientôt

[rcg92]

merci pour ta réponse kristo

c'est vrai que l on m'avait déjà parlé des accélération en montée après je ne sais pas vraiment ce que sa vaut

on m'a parlé aussi, des accélération lestée.

il faudrais que j'essaye

[Golden Boy]

Hello !

Le fractionné , les circuits training et bien entendu le cross fit que tout les sportif de haut niveau font maintenant ! Sur tout les sports de contacte et de frappe : rugby, foot US , boxe et MMA etc.

Pour la fonte tu dois travailler en force donc lourd en série courte et aussi en endurance musculaire , donc série longue avec une charge légère voir raisonnable .

[rcg92]

le cross fit j'en ai entendu parler, il me semble que c'est un circuit training sans repos entre les machine c'est bien ça??

après la force c'est assez ciblé au rugby tout dépend du poste joué, pour mon cas il faut que je sois solide et rapide je pense faire du travail lourd pendant le premier mois d'intersaison pour finir sur des série longue le deuxième mois, pour durcir tout cela.

[Golden Boy]

le cross t'apportera explosivité, condition physique et endurance musculaire ... impossible de demander mieu . le training avec gilet lesté est top aussi !

ps : on n'a créer un lien sur le cross fit dans la meme partie va voir... tu aura des liens avec les infos . oui les ailliers son rapide et explosif mais ne pése pas 65kl lol ... un bon 80/85kl .

[seb54530]

Salut,

Je pratique aussi la musculation et je reprends le rugby en Aout
Car je me suis fracturé la cheville Gauche assez graves et je reprends la saison 2013-2014 !

Tu joue quel Poste ?

[rcg92]

salut seb!

je joue troisème ligne aile, je suis passé par 3/4 centre et deuxième ligne pour finir 3ème ligne.

tu joue à quel poste toi?

merci golden boy pour l'info je vais aller jeté un œil sur le topic crossfit et je te donnerais mes impression.

[seb54530]

Moi je pense joué 15 ou centre !

Je vois que tu est pour le Racing Metro !

Aller l'Usap

[rcg92]

tu évolue a quel niveau?

oui le racing est le club le plus proche de chez moi donc je les supportes

[seb54530]

Bah j'ai 16 ans donc je jouerais en minime

Avec Sexton au RM ça va faire mal
Et Adrien Planté qui est parti de l'Usap pour aller jouer a Colombes dans votre stade pourri

[rcg92]

lol il viens au racing parcequ'il sait qui sont les vrais

[Golden Boy]

Tien un très bon site proposé par el sabre fan de cross fit et ancien militaire :

http://www.elsabre.com/le_choix_des_series_longues.html

Un site spéciale de wod ( qui veut dire séance ) spéciale rugby :
http://rugby.dragoncrossfit.com/

[rcg92]

super ce site merci j'ai vraiment envie d'essayer le crossfit sa a l'air super maintenant il faut que je traduise ce qui est écrit sur ce site lol

[Renan]

Pour développer la vitesse il faut travailler la filière énergétique concernée donc cela demande des efforts d'intensité maximale avec des temps de repos longs. Dans ce cas des sprints avec un minimum de 3 à 4 minutes de repos entre chaque série.

Mais il faut aussi tenir compte que tu as d'autres qualités à développer comme la force, la résistance et surtout la capacité à restituer des efforts puissants (sprints) dans un état d'essoufflement déjà important quand tu joue déjà depuis un certain temps.

Il faut donc gérer son entraînement et optimiser son temps d'entrainement afin de développer au mieux ses qualités en améliorant ses points faibles, dans ton cas la vitesse mais aussi entretenir et tirer vers le haut ses points forts, qui peuvent être endurance, force, technique ect.

Dans cet optique la méthode Lafay présente de multiples avantages mais il est aussi largement possible de travailler sous forme de cycles pour développer successivement ces qualités sans régresser sur les autres.

Voilà en espérant avoir apporté quelque chose à ce topic qui va sans doute être très regardé

[rcg92]

merci renan pour cette réponse vraiment complète.

j'ai pensé à complété LAFAY par des exo fontes, je pratique la méthode depuis peu de temps et je la trouve vraiment complète par contre au niveau volume musculaire, je pense que la fonte me permettrais d'augmenter ce volume plus rapidement.

si tu as le temp passe faire un tour sur mon carnet, j' y met les séance que j'effectue.
ton avis m'intéresse vis à vis de mon programme, tu as l'air de bien t'y connaitre.

[jozigp]

Salut, je suis dans le même cas que toi : même poste, gabarit similaire

Pour moi ce qui est important, plus que la vitesse, c'est l’accélération, la poussée, explosivité, tu appelles ça comme tu veux.
C'est ca qui te sert en mêlée, pour sauter en touche, pour briser un placage ou en faire un.

Ce qui m'a bien aidé dans ce sens c'est de travailler avec
- squat pleine amplitude
- des sauts (pieds joints en hauteur, longueur
- des swing kettlebell
- des exo type haltéro

Je sais pas si tu as accès a une salle par contre

[Renan]

Salut

C'est inutile rcg92, la méthode se suffit à elle-même et justement ces ajouts pourraient compromettre ou du moins réduire considérablement tes progrès et les avantages qu'elle donnent.
Pour le volume non cela dépends de l'alimentation, il faut être en surplus calorique (manger plus que l'on ne dépense) pour espérer grossir.
Crois-moi le développement musculaire que l'on peut espérer en pratiquant la méthode a fait ses preuves et continue de les faire d'ailleurs.

As-tu le second livre Turbo ? Il t'aiderai à moduler la méthode en fonction de tes objectifs. Le livre vert reste cependant la base et le livre guide sans lequel le second ne sert à rien.

Effectivement jozigp dit vrai, c'est la capacité à "exploser" alors qu'on est arrêté ou que l'on avance lentement qui va faire naître des occasions et mettre en danger l'équipe adverse.

Tu as d'ailleurs bien fait de citer les exercices prioritaires à utiliser dans cet objectif. Il est d'ailleurs intéressant dans cet objectif de mesurer régulièrement sa détente horizontale et/ou verticale afin de constater les progrès en puissance des membres inférieurs. C'est très utilisé à haut niveau.

Pour toi rcg92 saches que la méthode ne néglige pas cette qualité en particulier si tu réalises avec sérieux les exercices de jambes (amplitudes, respects des temps de repos courts, allongement des séries), tu verras rapidement le gain de puissance, d'endurance, de volume si tu manges en conséquence et surtout cette fameuse capacité à restituer des efforts puissants dans un état d'essoufflement important.
Car être très explosif sur un sprint c'est bien, l'être sur chaque sprint ou du moins sur le plus possible au long du match et de l'entraînements c'est encore mieux.

Je passerais faire un tour sur ton carnet à l'occasion

[jozigp]

La partie jambes de la méthode est vraiment pas mal, sous réserve qu'on la fasse comme il faut.

Si tu veux, tu peux rajouter des exercices de tractions ou de traineau. Ca consiste a trainer un poids mort en sprintant ou a pousser un espèce de traineau lourd.
Pas évident a mettre en place si tu n'as pas le matos en revanche.

La méthode construit un très bon physique, par contre, dans une optique performances spécifiques (pour un sport), il faut d'après moi ajouter quelques exos spécifiques.

[Renan]

"La partie jambes de la méthode est vraiment pas mal, sous réserve qu'on la fasse comme il faut."
+1

Je me souviens à mes débuts croyant bien le faire être monter très haut dans les séries pour l'exercice principale des cuisses, j'ai certes progresser mais rien d'impressionnant.

Quelques moi plus tard avec un peu plus de recul je me suis filmé et j'ai constaté mes erreurs, je suis reparti du début (pour cet exercice) et j'ai remonter doucement avec une exécution parfaite.

Et bien en quelques semaines mes cuisses ont exploser en terme de force, d'explosivité, et d'endurance, elles se sont superbement dessinées. Si je ne restreignais pas mon alimentation (je fais de la boxe Thaï) j'aurais pris plusieurs centimètres en seulement quelques semaines/mois car même avec cette restriction j'en ai pris 3/3,5.

J'en ai immédiatement constaté les bienfaits à l'entraînement dans les coups de pied, les appuis ainsi qu'en course à pied donc aussi bien dans un travail de vitesse que dans un travail d'endurance.

[rcg92]

il est vrai que la méthode lafay pour les jambes c'est super.

j'ai franchement eu plus mal aux cuisses en utilisant cette méthode qu'en pratiquant du squat fonte, après je faisait certainement des erreurs dans l'exercice.

merci jozigp de te joindre à nous et pour tes conseils, qui me seront très utiles étant donné que l'on à le même poste.

je pense donc faire 100% lafay pour les jambes et ajout de fonte pour le haut du corps, par exemple pour les trapèzes qui ne sont pas très travaillé dans la méthode.

en tou cas merci beaucoup renan et jozigp, je me rapproche peu à peu du programme de musculation qui va me permettre une bonne évolution

[jozigp]

je pense donc faire 100% lafay pour les jambes et ajout de fonte pour le haut du corps, par exemple pour les trapèzes qui ne sont pas très travaillé dans la méthode.

Tu as un exo Lafay dont je ne me rappelle plus le code qui bosse la section inf et mediane des trap. Genre position de B mais sans plier les bras, juste avec les épaules.

Mais sinon pour travaille les trapezes parti sup, celle qui te sert de matelas et protège la nuque sur les placages reçus ou donnés, en effet, un bon shrugs c'est pas mal.

Un bon exo pour combiner travaille des trapezes et explosivité c'est ce que les anglo-saxons appellent le high-pull. Une barre repose sur les taquets de la cage de squat, un peu au dessus des genoux et tu doit la monter au niveau du menton en un mouvement explosif qui part des hanches

https://www.youtube.com/watch?v=5YBexETP3-E
https://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg

Ce n'est pas du tirage menton, le poids doit être lourd. La prise large (première vidéo) rend l'exo vraiment très dur.

[Renan]

C'est super également pour le haut du corps, détrompes-toi les trapèzes sont sollicités entre autres par les différentes amplitudes de dips puis par ce phénomène de surcharge virtuelle engendrée par les séries longues et nombreuses avec des temps de repos courts. Ils réagissent plutôt bien aux séries longues de pompes d'ailleurs effectuées juste après les dips donc A3,A2 et variantes.

Il n'y a pas de "muscle" ou de groupes musculaires oubliées dans la méthode et ce même dans les petits niveaux contrairement à ce qu'on pourrait croire. Justement par ce phénomène de surcharge virtuelle que j'explique vaguement ci-dessus, c'est notamment pour cette raison que le nombre d'exercice destiné à un/des groupes musculaires peut parfois sembler faible.

Et comme l'a dit jozigp il existe un exercice spécifique: R pour les solliciter de façon plus isolée.

C'est dommage de ne pas profiter des bienfaits de la méthode dans son ensemble mais bon libre à toi tant que ce que tu fais est réfléchis, tiens compte des conseils de Jozigp pour l'entraînement fonte il semble que ce soit d'avantage son domaine que le mien

[rcg92]

merci renan, je prend vraiment ce que je pense etre le meilleur après je ne suis qu'un amateur je peut me tromper dans tout les cas durant l'intersaison je prefere faire un mix des deux pour peut etre des résultat plus rapide, e ensuite à la reprise en début d'année passé que sur du lafayqui me permettra d'évoluer sans trop faire souffrir les muscles

[Renan]

Disons que ce qui est dommage c'est de profiter à moitié des bénéfices apportés par la méthode, tu annules ainsi les principes de préfatigue, de surcharge virtuelle et de synergie qui sont au coeur de la méthode ainsi que les gains en endurance, force fonctionnelle, explosivité du haut du corps que permet ce travail en séries longues et je doute vraiment qu'il y ait mieux à faire dans ce cas.

Mais enfin c'est l'occasion de tester, de prendre de l'expérience et de "murir" sur le plan sportif.
Je te souhaite bon courage et une bonne continuation et n'hésites pas si besoin

[Golden Boy]

+1 avec Renan pour le coup ! J'ai eu testé lafay a une époque pour la boxe aussi et c'est très complet et c'est comme un full body...
Ajouter de la fonte fera que te fatiguer d'avantage !

[selim10]

Salut je pratique moi aussi le rugby ( depuis maintenant 4 ans ) , je joue au poste de demi d'ouverture de centre ou plus rarement d'arriere et j'ai decidé de me mettre a la muscul justement a cause de ces bon vieux troisiemes lignes hahahah . J'ai pris quelques kilos mais aujourd'hui j'aimerais travailler mon raffut car je pense que c'est un geste tres important aux postes que j'occupe . Donc j'ai une question : est ce que le raffut dépend plus de la technique ou de la puissance des bras et si oui quels exercices peuvent etre benefiques a ceux ci ? merci d'avance

[waledi]

C'est principalement la technique d’après moi.

Après tu peut quand même travailler un peu quelques trucs en muscu.
Genre triceps et abdos.
Je pense que les pompes mains serrées c'est pas mal pour ça. Ça travaille le gainage et la transmission de ta force de poussée.

[rcg92]

pour un bon vieux raffut qui enfonce ton adversaire dans le sol, il suffit de bien bloqué ton bras et de le gardé aussi dur et tendu que possible.

tu peut travailler tes triceps et tes épaules pour un meilleur raffut mais même le plus petit des bras si il est bien tendu, peut mettre un bon gabarit sur le cul.

[freakygeek]

Salut à tous, content de voir que ça parle rugby par ici et plus particulièrement entrainement muscu et rugby.

Je joue moi même au rugby en deuxième latte parfois 3ème pour dépanner. Je prépare ma nouvelle saison comme certains d'entre vous.

Bon courage @bientôt

[rcg92]

salut freakygeek

décris nous un peu ton entrainement et tes objectifs qu'on puissent comparer et approfondir dans notre recherche de l'entrainement parfait lol

[selim10]

Je suis très content de voir que vous avez répondus ( c'etait mon premier post ) .Excusez moi pour ma réponse tardive mais j’étais en vacance et n'avais pas accès a internet . J’écris juste pour vous remerciez ( je n’hésiterais de rien avant pas a vous poser une question )