Quel type d'échauffement ?

[BadBlood]

Salut à toutes et tous,

D'après vous juste avant de commencer la séance de muscu vaut-il mieux s'échauffer avec des étirements ou faut'il effectuer quelques série de rep avec charges légères ?

[Golden Boy]

Échauffement dynamique c'est top après bon faire des sériés légères et assez rapide avant chaque exo ou pour son exo principale suffira. Tu a aussi le tapis ou le rameur ( 10min pour bien préparer le corp ).

[Le magnifique]

• Bonsoir.

• Personnellement,je réserve les étirements pour la fin de la séance(je fais pour m'échauffer les exercices que j'ai prévu de faire avec charge légères).

• La pyramidale est une excellente méthode pour être bien chauds,avant de débuter les "vrais" séries.J'ai même lu quelque part dans un bouquin (FLEX MAGASINE,je crois)ou ils déconseillait de s'étirer avant de débuter sa séance,car sa provoquait une perte de force,certes minime je pense,mais quand même(soit disant).

[Golden Boy]

Jamais d'étirement dit statique avant un training ...

[Le magnifique]

OUI voila,les étirement statique[NON],mais les étirement dynamique ou explosif[OUI].

[BadBlood]

J'ai lu cet article aussi et il recommandait effectivement les étirements dynamiques mais déconseillé les statiques.

Je me posais cette question (moi perso j'effectue les étirements dynamiques) car je me demandais si ceux qui commençaient avec des séries de rep légères ne se "grillaient" pas un peu avant d'entamer les vraies rep ?

[Le magnifique]

Si tu n'en fait pas trop,normalement non (2 à 3 séries d'échauffement maximum).MOI,je me rappelle qu'une fois,j'en avais trop fait au niveau de l'échauffement(5 ou 6*d’échauffement en surcharge progressive)et j'était complètement cramé pour les "vrais" séries(c'est en faisant des érreurs qu'on apprend ).

[BadBlood]

Si tu n'en fait pas trop,normalement non (2 à 3 séries d'échauffement maximum).MOI,je me rappelle qu'une fois,j'en avais trop fait au niveau de l'échauffement(5 ou 6*d’échauffement en surcharge progressive)et j'était complètement cramé pour les "vrais" séries(c'est en faisant des érreurs qu'on apprend ).

J'ai déjà vu des mecs faire plusieurs séries de 30 pour s'échauffer , la c'est même plus cramer , c'étaient carbonisé qu'ils étaient

[yam57]

il faut échauffer chaque groupe musculaire avec des charges légères et progressive. pour le nombre de séries cela dépend de la 1er série. par exemple si on commence par une série longue (15 ou 20 reps), 2 échauffements suffisent. par contre si on commence par une séries courte (4 à 6 reps) il vaut mieux faire 3, voir 4 échauffements avec charges progressives.

[BadBlood]