Ayant enfin vaincu la peur de prendre du poids, je me décide enfin de faire une prise de masse. Pesant 62kg pour 1m76 je pense visé les 70kg.
Ma DEJ est de 2200 kcal environ cb dois je visé pour faire une prise de masse lente et donc eviter une trop grande prise de graisse meme si je sais que j'en aurais ?
Pour l'instant j'ai concocté un menu qui me semble pas trop mal j'aimerais avoir votre avis :
Petit Déjeuner :
- 100g Flocons d'avoine Quaker
- 10g Amandes décortiquées
- 20cl Lait demi écrémé
- 150g Fromage Blanc
Collation 1 :
- 30g Amandes décortiquées
Déjeuner :
- 70g Salade iceberg
- 1 Oeuf dur
- 100g Tomate
- 50g Poivron
- 100g Riz Basmati
- 1 tranche blanc de poulet + 1 tranche jambon cuit
ou thon au naturel (le thon 1 fois par semaine voir 2)
- 10g Huile d'olive
Collation 2 :
- 1 Pomme
- 30g Amandes décortiquées
A 18h j'entame ma méthode lafay ou ma course a pied pendant 1h-1h30. Je prend rien pendant sauf de l'eau gazeuse ou plate.
Diner :
- 1 Sardine a l'huile soit 45g
- 200g Filet de poulet
- 200g Melange de legumes nature
- 100g Riz Basmati
- 150g Fromage blanc 0%
Voila, désolé pour les quantités j'ai essayé a peu près sur le site "lescalories.com" ça donne : Protéines : 138 (25%) - Glucides : 270g (49%) - Lipides : 62g (25%) - Total Calories : 2285kcal
Voila qu'en pensez vous ?
Merci de vos réponses
