ventre gonflé -_-'

[Appo]

bonjour à tous j'ai un petit soucis donc voilà j'ai commencé la méthode lafay y'a pas longtemps je fais actuellement une prise de masse mais le soucis c'est que j'ai le ventre gonflé ,je suis mince j'ai 16 ans je fais 1M83 70Kg je fais chaque jours des exercices d'abdominaux,le gainage et vacuum j'aimerais me débarrasser de ce ventre gonflé une fois pour toute parfois quand je fais des exercice d'abdominaux et gainage j'ai l'impression que j'ai un ventre plat mais après quelque temps il redevient gonflé je ne comprend pas sa me soul j'ai vraiment envie de me débarrasser de sa , si quelqu'un a eu le même problème j'aimerais bien savoir quel plan alimentaire a t-il suivie besoin d'aide s'il vous plaît merci d'avance !

[Ptidav27]

Salut,
Si tu dis que tu fais une prise de masse, ca peut provenir du fait de l'augmentation de la quantité d'aliments. Tu manges plus donc plus de déchets se retrouve dans tes intestins et cela augmente le volume. ca peut provenir des gazs aussi. la prise de masse, notamment l'augmentation de la quantité de prot et de certains glucides (lait féculents) favorise l'apparition de gazs et provoquent le ballonement.
Moi aussi quand je me mets à manger pas mal,j'ai le ventre assez gros quand je relâche les abdos. Le fait de faire un régime, de manger moins et de boire un peu moins y remédie généralement . mais t'auras beau faire tous les abdos que tu veux, en prise de masse c'est chaud d'avoir un ventre bien plat sans contracter ^^

[Golden Boy]

+1...

le gainage peut aider a réduire un peut cela donc tente.

[Appo]

le matin qu'on je me réveille j'ai pas ce ventre gonflé, je suis mince mais des que je mange ce ventre apparait
donc si j'ai bien compris faut que je mange moins , de boire un peu moins dans ce cas j'arrête la PDM ?
si quelqu'un a exactement eu le même problème j'aimerais bien savoir quel a était son plan alimentaire merci d'avance bonne journée !

[Ptidav27]

Oui c'est très certainement lié au fait que tu mange plus. Surtout si tu dis que tu es mince.
je te conseille de ne rien arrêter du tout. ça me le fait à moi aussi mais il ne faut pas y prêter trop attention c'est normal que ca te fasse ca. Surtout si tu veux prendre en masse. Laisse ce "problème" de côté et focalise toi vraiment sur le reste (la muscu et ta nutrition).
Je pense que la grande majorité des mecs qui font une prise de masse ont ce ventre quand les abdos sont décontractés. Tu es loin d'être une exception. ne t'inquiètes surtout pas pour ca.

[Appo]

si tu as eu le même problème j'aimerais bien savoir quel plan de nutrition a tu suivie ou tu sui sa pourrais bien m'aider

[Golden Boy]

Cela peut être du au gluten aussi que tu assimile mal... Le quinoa ou le riz basmati son top a ce niveaux la.

[Ptidav27]

Pour le gluten je ne savais pas :p. (je me suis renseigné au passage d'ailleurs)
Ben en ce moment quand je me regarde de profil dans le miroir j'ai le ventre gonflé comme tu dis donc je suis un peu dans le même cas que toi. Pour remédier à ca, quand j'aurais atteint mon volume musculaire souhaité je limiterai simplement la quantité, choisirai des aliments qui ne fermentent pas trop (les laitages, avec le lactose c'est pas top. Les féculent avec les oligosaccharides ca fermente pas mal aussi, trop de protéines provoque des ballonnements également) car ca me ballonne pas mal.
Essais de privilégier le riz/quinoa aux pates comme le dit Golden Boy, si jamais ca peut venir de ca.

Donc en gros je n'ai pas de plan à te proposer tout simplement car ca me le fait aussi un peu.
Mais ne te prend pas la tête avec ca, ca se voit au repos mais quand tu marches, que tu cours etc et que l'on te prend en photo ca sera moins visible ^^.

[Appo]

je pense que c'est a cause de ce que je mangeais, je mangeais un peu de n'importe quoi je me suis décidé a faire un plan alimentaire pour une PDM malgré ce ventre gonflé qui apparaît des que je mange donc si y a des erreurs n'hésitez pas a corriger je ne suis pas très doué

Petit Dej

-Flocon d'avoine
-1 verre de jus d'orange
-lait demi écrémé
-1 banane
-2 oeufs dur


Collation 1

-Fromage blanc 200 g


Repas de midi

-Viande ou poisson ou steak 100 g à 200 g
Légumes : une assiette genre haricots vert
-Riz ou pâtes 100 g
Huile d’olive : 15 g
1 fruit


Goûter

-4 Quart
-1 Yaourt au fruit


Repas du soir

-Riz ou Pâtes 100 g
-Poulet ou viande 100 g
-Huile d’olive : 15 g
-Légumes


Avant de se coucher

-Fromage blanc 200 g

[Golden Boy]

C'est pas mal déjà ..enlevé le 4quart . le matin prend 3oeufs de préférence au plat car tu perd les bénéfices du jaune si cuit....

[Appo]

D'accord merci du conseil je pourrais remplacer le 4 quart par quoi par exemple ?

[Golden Boy]

Avoine normale ou en poudre...

[Appo]

D'accord merci d'avoir repondu

[Ptidav27]

Tu pourras essayer cet exercice aussi qui peut t'aider à maintenir un ventre plus plat :
http://www.youtube.com/watch?v=CHIe4kC1 ... ded#at=105

[Appo]

merci pour le lien , j'aurais une autre question c'est normal qu'on est mince et qu'on fait des crunch ou autre exercice abdominal qu'on a une sorte de petit ventre qui sort , enfin le corps n'est pas plat du tout c'est deux sorte de muscle qui sort alors que normalement le corps doit être plat, en bas du corps j'ai une sorte de grand V , je suis vraiment perdu -_-

merci d'avance.