programme pour prise de masse

[roul78452]

Bonjour je suis ce programme avec des seances de musculation

exemple-de-diete-correct-t52668.html

Je souhaite remplacer le fromage blanc par un équivalent (les yahourt ?)
Pour le pain, je peut manger du pain blanc et pain de mie blanc ou autre type de pain est conseiller

[Golden Boy]

pas de pain blanc... indice glycémique élevé ! prend du pain complet ou de l avoine.

le fromage blanc 0% et riche en proteine alor que le yaourt ne contient casiment rien ...

[roul78452]

Ok merci pour ta réponse

pour le fromage blanc je vais essayer de le manger

les pomme de terre c'est bon pour la prise de masse vu que c'est des féculents comme le riz
mais j'ai vu IG est de 65 pour celle cuite a l'eau ?

Je prends du riz long lui aussi IG élever je dois passer au riz basmati ?

Je ne boit pas de lait car je ne digère pas la lactose ca pose probleme pour la prise de masse ?
sauf le lait 0% facile a digérer pour moi

Et pour les Céréales j'ai vu que ca dépend des marques certains IG bas et d'autres IG élevé

[Golden Boy]

je vis sans le lait depuis bien longtemp ...trop de laitage est mauvais pour la santé a contrario de ce que dise les média ( une ramassi de connerie ) ! pour le riz oui préfere le basmati ( tu a aussi le quinoa qui est top ou l avoine normale ou en poudre bien pratique aussi et riche en fibre) .

[roul78452]

merci encore quelques questions
Avec ce prgramme il faut prendre combien de grammes pour le flocons d'avoines
flocons d'avoines et muesli c'est pareil ?
Le beurre et miel je peux les consommer ?
quinoa c'est quoi exactement ?