Sèche - 17Ans/67Kg/1m71

[Naninho]

Bonjour à tous et à toutes,voilà comme le titre l'annonce je cherche à attaquer une sèche pour l'été qui arrive (fin bon si le soleil décide à sortir). J'ai cherché sur différents sites,tout s'oppose,aucune réel conseil.

Alors voilà j'ai commencer la musculation il y a 1mois&1/2,j'ai pris de la masse (Mass gainer) que j'ai transformer assez rapidement en muscle,mais il reste un peu de graisse que j'aimerais perdre pour dessiner mon muscle et surtout faire sortir les abdos (j'ai des abdos,je les travaille plus ou moins régulièrement depuis quelques mois,donc "suffit" de perdre le peu de graisse dessus) puis sa me permettrait de faire ressortir encore un peu plus les pecs.

Du coup finit les pizzas,kebab et compagnie,je fais gaffe à ce que je mange sans trop me priver.
Je mange souvent Steaks,légumes puis yaourt et/ou fruit,j'ai arréter gateaux et autres.

J'aimerais donc savoir quelle est la recette pour une vraie sèche (je continue la musculation en salle),et ce que l'on peut manger comme repas,car ormis omelette et steaks et fromage blanc (tout sa pour les protéines pour continuer a prendre du muscle),voilà merci à tous.

Et aussi qu'est ce que je peux manger en collation (à 10h & 16h30),a pars le fromage blanc (que je peux pas sortir a la plage par exemple si j'ai faim),voilà ..

[Golden Boy]

Il suffit de chercher :

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

[Naninho]

Oui mais bon,n'ayant que 17Ans je ne fais pas mes repas,a par le petit dej' je peux pas voir,puis je me vois mal regarder la kalories de chaque aliment et la graisse d'autre ..

C'est pour sa que je demandais quelques repas type et que puis je manger pour mes collations quoi ..