Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Mr.D.
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Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par Mr.D. »

Bonjours
je me suis fait un programme pec en m'inspirant de pro , parce que j'arrive de moin en moin
a congestionner avec le shéma classique d'entrainement ...
( mais je ne congestionnerais pas "trop" par hasard ?
et en quoi trop congestionner est néfaste :?

donc voici mon programme :



( + = j'enchaine )
2 palier de degressif = 10x à 60kg (par exemple) enchainé avec 10x poid inférieure ...
...

3x echauffement sur une machine que jadore pour les pec
http://www.technogym.com/it/prodotti/al ... ress/10290
,
4x (DC barre (6-10 repet) + DC Halteres (6-10 repet) + DC Halteres moin lourd -> echec + pompe si jamais jai pas gerer )
,
4x (Dips (8-12 repets) + Pompe Decliné )
,
4x ( Poulie Fly Vis a Vis , ou j'enchaine 4 palier de degressifs )
,
4x (Dvlp Couch au cable , banc incliné 15* 4 palier de degressifs )
,
3x (Peck deck , 1ere serie normale , 2 autre en 3PalierDgrss )
,
3x (MachineDC assisté 3PalierDgrss)
,
4x (machine que jadore +5paliers de degressif jusqua ce que je brule et que je tremble de partout avec un poid de fiotte ..)



je tient 1h20 + je change mon programme chaque semaine mais niveau structure sa ressemble toujours un peu a ça :?

quen pensez vous ?
avant je fesais un programme type "normal" pour les pectoraux
sans sets ni degressif mais je n'avais pas de resultat donc jai creer celui ci ...
et je vois deja des resultat :) ( mais ça fait 3 semaine sue je l'ai creer donc voila , jai hate detre a la fin de ces vacances ..
quels sont vos avis ?
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yam57
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par yam57 »

trop d'exercices. c'est un programme d'endurance. entraine tes pecs sur 8 à 15 séries au total suivant ton programme . tous les 3 à 5 jours suivant ton niveau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mr.D.
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par Mr.D. »

techniques d'intensifications = endurance :?
cest curieux :?
je pensais que l'endurance , cest quand on fait 30a40 serie avec un meme poid :?
tandis que moi je reste avec 7-14 reps par paliers :?




je devrais laisser tomber les degressifs , sets & drops sets ?
mais l'ennui cest que je ne sent aucune congestion avec le shéma classique dentrainement :|
Modifié en dernier par Mr.D. le 23 juin 2013, 13:45, modifié 1 fois.
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zuludemente
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par zuludemente »

Salut, tu as beaucoup trop de séries au total dans ta séance.Il est quasi impossible de travailler à intensité égale du début de ta séance jusqu'à la fin je pense. Du coup oui, tu travailles l 'endurance plutôt.
Mr.D.
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par Mr.D. »

don je devrai réduire le nombre d'exercices ?
que devrais je faire alors tout en gardant les dégressifs & sets :?
Mr.D.
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par Mr.D. »

Greg plitt , dans son entrainement MFT28 , spécial masse pectoraux , il
n'y a casi que des sets et degressif , alors on vat me dire qu'en fait non , il travaille son endurance et puis voila , il ce serait trompé alors ? J'ai vraiment du mal a comprendre ...
http://www.bodybuilding.com/fun/greg-pl ... nance.html

ok ok cest un profetionnel ,
mais mon entrainement est moin intense que le sien et ça reste le meme type de shéma , càd Plein de degressif et de supersets ... je ne comprend vraiment pas votre notion de "endurance" , il faut arriver a la congestion musculaire pour se devlopper et cest pourquoi jai conçu cet entrainement , pour arriver a la congestion , a la brulure ... :)
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yam57
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par yam57 »

beaucoup de séries ou d'exercices est l'inverse d'intensité. l'intensité est une notion de travail dans un temps limité. un sprint est intense, un marathon, non.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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yam57
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par yam57 »

je te l'ai dit plus haut: 8 à 15 séries suffit en augmentant l'intensité.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mr.D.
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par Mr.D. »

oui oui mais dans ce cas la plupart des techniques d'intensification sont considerée comme de l'endurance , mes repetition restent breves ... et les drops sets ne sont pas considerée comme de l'endurance ...
tu veux dire qu'a partir du moment ou l'on vat trop loin dans le degressif ( comme mon dernier sets )
a partir de la mon entrainement se transforme en endurance ?

Mais si je diminue tout cela ,
si je ne fait que :
machine 50kg : 10reps echec
diminue a 30kg : 9reps echec
diminue a 20kg :15reps echec
et qu'a partir de ce moment la je n'ai toujours pas ma congestion ,
cest quoi qui déconne ?
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yam57
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par yam57 »

pour avoir une séance intense, ce n'est pas forcément du dégressif. il faut des séries portées à fond et des repos courts. les séries dégressives, c'est sans aucun repos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mr.D.
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Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...

Message par Mr.D. »

ok , merci , je vais faire un melange alors ...