je me suis fait un programme pec en m'inspirant de pro , parce que j'arrive de moin en moin
a congestionner avec le shéma classique d'entrainement ...
( mais je ne congestionnerais pas "trop" par hasard ?
et en quoi trop congestionner est néfaste

donc voici mon programme :
( + = j'enchaine )
2 palier de degressif = 10x à 60kg (par exemple) enchainé avec 10x poid inférieure ...
...
3x echauffement sur une machine que jadore pour les pec
http://www.technogym.com/it/prodotti/al ... ress/10290
,
4x (DC barre (6-10 repet) + DC Halteres (6-10 repet) + DC Halteres moin lourd -> echec + pompe si jamais jai pas gerer )
,
4x (Dips (8-12 repets) + Pompe Decliné )
,
4x ( Poulie Fly Vis a Vis , ou j'enchaine 4 palier de degressifs )
,
4x (Dvlp Couch au cable , banc incliné 15* 4 palier de degressifs )
,
3x (Peck deck , 1ere serie normale , 2 autre en 3PalierDgrss )
,
3x (MachineDC assisté 3PalierDgrss)
,
4x (machine que jadore +5paliers de degressif jusqua ce que je brule et que je tremble de partout avec un poid de fiotte ..)
je tient 1h20 + je change mon programme chaque semaine mais niveau structure sa ressemble toujours un peu a ça

quen pensez vous ?
avant je fesais un programme type "normal" pour les pectoraux
sans sets ni degressif mais je n'avais pas de resultat donc jai creer celui ci ...
et je vois deja des resultat

quels sont vos avis ?