plan nutrition séche [ JezZ ]

[Jezz]

Bonjours j'ai bientôt 17 ans je fessait 95 KG il y a environ 8 mois et j'ai fait un régime normale , je suis a 80 kg aujourd'hui et je fait déjà de la musculation depuis 1 ans et demi , mais la j'ai vraiment envie de perdre mon gras et de dessiner mon corps . Voici mon programme alimentaire si vous avez des critique je suis la et je post se message pour sa !



Aliments / ( Gramme ) Kcal Protéines Glucides Lipides
Lait écréme en poudre ( 50 g ) 178 17,75 25,85 0,4
Cacao ( 5 g ) 19 0,9 0,7 1
Flocon d'avoine ( 50 g ) 178 5,5 30 4
Eau ( 250 g ) l'eau vient ici pour faire le lait
Chicorée ( 10 g ) 31,6 0,36 5,7 0,11
Eau ( 250 g ) pour le café
Total Petit Déjeuner ( 7 H ) : 406,6 24,51 62,25 5,51

je melange le tout a la fin



Aliments / ( Gramme ) Kcal Protéines Glucides Lipides
Fromage Blanc ( 100 g ) 46 8 3,4 0
100% pur jus ( 100 g ) 58 0,6 14 0
Eau ( 200 g )
Lait écréme en poudre ( 20 g ) 71 7,1 10,3 0,15
Total Collation ( 10 H ) : 175 15,7 27,7 0,15


Aliments / ( Gramme ) Kcal Protéines Glucides Lipides
Blanc de poulet ( 100 g ) 100 21 1,3 1,5
Thon ( 140 g ) 162, 34,58 2,66 0
Haricots Blanc ( 150 g ) 142 9 19 1,2
Blanc d'oeufs ( 100 g ) 44 10,5 0,3 0,1
Fromage Blanc ( 100 g ) 46 8 3,4 0,1
Fraise ( 100 g ) 32 0,67 7,68 0,3

Total Repas ( 12 H ) : 526,4 83,75 31,68 5,86


Aliments / ( Gramme ) Kcal Protéines Glucides Lipides
Whey ( 40 g ) 154 30 2 3,04
Eau ( 200 g )
Total Collation ( 17H30 ) : 154 30 2 3,04


Aliments / ( Gramme ) Kcal Protéines Glucides Lipides
Banane 130 1,48 30 0,45
Eau ( 200 g )
Total fin muscu ( 20H00 ) : 130 1,48 30 0,45


Aliments / ( Gramme ) Kcal Protéines Glucides Lipides
Fromage Blanc ( 200 g ) 92 16 6,8 0,2
Tomate ( 200 g ) 42 1,6 9,2 0,6
Carotte ( 200 g ) 76 1,6 16 0
Eau ( 200 g )
Repas 210 19,2 32 0,8


Total : 1600 174 185 15,81

[Golden Boy]

1600cal ? tu veut encore sécher que tu est dans la partie séche ...?

ps : proteine ca va , glucides tu peut descendre encore en séche , par contre les lipides c'est catastrophique lol...^^ soi tu a 10ans soi tes une femmes qui pése 45kl ! augmente a 80gr les lipides ...huile d'olive, de colza, saumon ,jaune d'oeuf , amande etc .

[Jezz]

oui je veut encore sécher . y a t-il des chose a enlever ou rajouter ? je prener avant de l'huile de colza le matin ( 5 g ) le jaune d'oeuf j'évite trop de cholestérol ! je mange sa les jours ou je fait de la muscu , les jours ou je fait du cardio ou 0 sport je mange que des legume crue , sa permet de manger beaucoup sans ete calorique

[Golden Boy]

Tu a tout a revoir ... Sur tout quand tu en n'est encore a dire que les oeufs et leur jaune c'est trop de cholestérol !?

Ta diète et nase... Pense a lire les articles du site ...tout est dit.

[Jezz]

j'ai lut casiment pendant 5 heure aujourd'hui sur tout plein de sujet mais je ne trouve rien pour trouver quelque chose de nikel entre 1500 et 1600 calorie

[Golden Boy]

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html