Demande de conseil et d'avis

[Pranouchka]

Bonjour a tous.
Alors voila, je suis un jeune de 20ans, mesurant 1M76 pour 60kg. Mon poid et mon apparence physique est un gros complexe pour moi depuis 2/3ans. Je me trouve maigre ...
J'exerce un travail de restaurateur, je porte sans arrêt, que ce soit des caisses de 10kg, des plateaux de 5kg voir meme des futs de 50kg. Je pensais qu'avec ce métier je prendrais un peu de masse mais rien y fait.
Depuis 2/3 semaines j'ai en tete de m'acheter de la créatine afin de prendre un peu de masse musculaire, est ce une bonne idée ? Devrais-je faire des exercices malgres mon travail physique ? Comment et quand dois je prendre cette créatine ? Si vous avez quelque idée n'hesiter pas !
Merci d'avance !

[Vato]

Salut,

Ce n'est pas la créatine à elle seule qui te fera prendre en masse. Il faut premièrement un plan alimentaire et ensuite un entrainement correct.

[Pranouchka]

Quelle genre d'exercice faudrais t'il que je pratique ? Et en ce qui concerne mon alimentation, je me leve jamais avant 10h pour finir le travail a minuit ... Aurais tu des idées d'entrainement ? et de plan alimentaire ?

[Vato]

Les heures n'ont pas d'importance, c'est le total calorique qui est important. Tu as des exemples en post-it.

Pour l'entrainement et suivant ton matos et tes envies, tu as des liens dans ma signature ou alors la méthode lafay.

[Pranouchka]

C'est simple je n'es pour l'instant aucun matos, que me conseille tu d'acheter ? Et puis, comment puis-je me construire un plan alimentaire correct ? Merci de ton aide Vato