Grossir 14ans

[mismette]

Salut à tous, j'ai 14ans je fais 1m75 pour 59kgs. Je voudrais prendre entre 5et 7 kgs.
Je déjeune, je mange bien, je goute, et je mange le soir. Mais je n'aime pas les fruits (crus) (les compotes ou yaourt sans morceaux sa passe).
Je mange de la viande le midi et le soir.
Le soir c'est souvent pâtes et le midi des légumes (haricots, carrotte....)
Faut-il que je me force à manger plus ? Quel conseil me donnez-vous ?

[Golden Boy]

Tu doit augmenter les quantités de glucides ( pâte, riz etc). Le matin prend des muesly ça blinde et c'est riche . je ne peut te conseiller autre chose vue ton jeune âge... Si ce n'est des pompes régulièrement et des abdos en plus .

3fois par semaine disons.

[mismette]

c'est quoi du muesly ? Car je veux grossir naturellement.
Comme exercices :

Lundi : travail pectoraux/bras/abdos/gainage/dos

Mardi : 1h footing

mercredi : travail abdos/gainage/pectoraus/bras/dos

Jeudi : 1H velo


sa va pour commencer ?

[Golden Boy]

Oui c'est déjà ça... Comment va tu muscler le dos ?

Les muesly son des céréales lol...ça ce vend dans toute grande surface.

[mismette]

muscler le dos ? je pensais me mettre debout, le pieds écartés a la largeur des epaules, prend une bouteille d'eau 1.5L ou 2L si j'ai dans chaque mains et faire des mouvements de battement d'ailes. Sinon vous me conseillez quoi ?

[Golden Boy]

Une barre de traction ?! Lol...

[mismette]

Je n'ai aucun matériel pour me muscler ! Donc à part si tu me sponsorise.....

[Golden Boy]

Demande a tes parents.. Une barre de traction c'est 20euros en magasin spécialisé. Tu peut faire toi même tes barres a dips ( avec des tréteau ). Ensuite tu a les pompes et abdo au naturel

[mismette]

Je vais avoir un scooter donc va falloir attendre un peu !