Besoin d'aide pour réussir ma sèche.

[Tix666]

Bonjour à tous.

Je me pose plein de questions depuis déjà un moment sur la sèche musculaire :

Comment la réussir, la sèche va-t-elle mètre un frein dans mon entrainement, comment une fois perdu ne pas reprendre, plein de questions dans le genre.

Pour bien me situer, je pratique trois sports (Musculation aux poids du corps et classique et du fitness), je suis actuellement, à 16 % de masse grasse et mon bute serait de descendre à 8 % en deux sèches de 4 % en moins chacune pour ne pas perdre de trop d'une seule fois et risqué d’abîmé ma santé, l'ennuie et que je ne sais pas grand-chose à ce sujet mise à par ce que j'en ai lu, pour le moment je me comptent, de mon sport pour perdre du poids et de faire six petits repas au lieu de trois, je mange en général de cette façon :

Repas 1 / un bol de flocon d'avoine plus un fruit.

Repas 2 / un shaker de whey + plus créatine "entrainement une heure après".

Repas 3 / repas classique "poisson ou viande" sauve les jours ou c'est des pâtes plus trois légumes de mon jardin.

Repas 4 / un gros fruit voir deux et 200 gr de fromage blanc ou de yaourt en 0 % bien-sûr.

Repas 5 / reste réchauffé du repas trois, plus des bruleurs de graisses.

Repas 6 / deux tasses de thé vert.

Merci d'avance pour votre aide, elle me sera des plus utiles.

[Golden Boy]

quand on ne sais pas trop il suffit de chercher nan ?

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

[Tix666]

Pour qu’il y ait perte de graisse, il faut que les dépenses énergétiques soient supérieures à l’apport calorique, donc la solution pour sécher c’est de diminuer l’apport calorique par l’alimentation et d’augmenter les dépenses énergétiques avec l'activité physique. Nous allons aborder la partie alimentation, puis les moyens d'augmenter les dépenses énergétiques.

Voilà comment moi j'avais fait, et je suis passer de 73 à 68 kg.

Au bout d'un certain temps vous remarquerez que la perte de poids n'a plus lieu et vous serez obligé de baisser encore plus vos apports pour perdre.

Voilà mon problème est donc ici, moi ne perdent plus j'ai grossi mon entrainement par de longs kilomètres de vélo dans les Ardennes Belge, au lieu de diminuer encore les repas.

Pour un surpoids de dix kilos, il faudra compter sur un régime de deux mois et demi, variable selon les individus.

Donc pour moi en suivent cette logique, je suis à 68 kg et je veux descendre à 46 pour arriver à 7 % de masse grasse, j'en ai donc pour cinq mois, c'est là que je me pose la question, est-il préférable de faire deux sèches que une seul la première dis-ont en juillet pour perdre la moitié et une autre en août pour arriver à mon butte, au lieu de tous d'une seule fois ?

[epehj]

Salut,

Tu veux vraiment descendre à 47kg ? Tu fais 1.72m, tu cherches à être anorexique ?

Ton objectif est dangereux.

[Tix666]

Salut,

Tu veux vraiment descendre à 46kg ? Tu fais 1.73m, tu cherches à être anorexique ?

Ton objectif est dangereux.

Avant de commencer mais, sport il y a 10 ans c'est le poids que moi je faisais et je confirme c'était horrible, sur les calculateurs d'indice de masse grasse quand je me tape moi ça donne ça :

Avatar.png

Tout à l'heure j'ai seulement tapé mais, renseignement puis j'ai descendu mon poids pour obtenir 7 %, là je viens de refaire la même chose et j'ai trouvé mon erreur, au-dessus de votre IMG est de ..., il est marqué ne s'applique pas aux personnes, qui développe leur masse musculaire, ma faute désolée.

Comment les personnes sculptent leur physique calcule-t-il leur IMG ?

[epehj]

Si tu sais que c'était horrible, pourquoi tu veux retourner dans cet état ? Tu fais ce que tu veux, mais je pense que les pratiquants sur ce forum ne te pousseront pas dans ce sens

Sinon, pour mesurer ton taux de graisse, tu as plusieurs moyens :
- te regarder dans un mirroir et te comparer à cette page par exemple : http://www.superphysique.org/articles/421
- utiliser les formules de la page précédente
- utiliser une balance impédancemètre
- utiliser une pince à plis cutané

Il faut savoir que la seule méthode fiable (il me semble) est celle de la pince ; mais la mesure n'est pas simple à prendre.
Les formules sont des approximations, et la balance utilise un courant qui traverse ton corps. En fonction de la valeur de retour de ce courant, alors elle arrive à déterminer différents taux. Mais ce courant traverse plus ou moins facilement certains liquides, donc si tu fais une mesure puis que tu bois un litre d'eau et que tu te re mesures, la valeur ne sera pas la même.

La «formule» de ce que tu as mis me semble assez fausse, puisque tu ne rentres aucun renseigments…Ça doit être un calcul un peu foireux avec l'IMC etc, rien de fiable à priori.

Sinon regardes aussi les différents carnets, tu verras des pratiquants dont le poids est égal à leur taille (1.80m, 80kg par exemple) et qui sont particulièrement secs.
Pour rappel, une sèche c'est une alimentation très contrôlée, et certains taux ne sont pas maintenables toute l'année.
Ne tombe pas dans une spirale infernale !

Edit :
Si tu utilises une balance, ne te fies pas au chiffre qu'elle te donnera; mais sers toi de ce chiffre comme d'un point de référence pour voir ton évolution (en te pesant toujours dans les mêmes conditions évidemment)

[Golden Boy]

1m80,80kl en muscle c'est le top ! ça n'arrivera pas en 6mois ça c'est sur ! il y a du travail ... tu n'a pas assez de masse musculaire pour baisser autant en poid

[Tix666]

Golden Boy : En six mois, je n'y croie pas trop non plus mais, je ne suis pas une personne à qui il faut tous avec un minimum d'effort, je prendrais le temps qu'il faudra pour arriver à mon objectif et comme dit un copain cycliste on a le corps que l'on mérite, ce qui n'est pas faux.

epehj : Voilà pince à plis cutanés commander, merci à toi je ne connaissais pas cet appareil, j'ai prix habitude de prendre des photos pour comparer mon avancer avec le sport, donc je pourrais aussi me servir d'elles comme base pour ma sèche.