Plan nutrition sèche

[Jonath75]

Bonjour,

J'aimerais avoir des avis sur la sèche que je compte faire. Je pèse 78 kg pour 1m76. J'aimerais être plus sec.

Merci d'avance.

[Golden Boy]

Diminue les protéines a 160gr ça sera bien suffisant et monte en lipide jusqu'à 80gr... Tu est a 17gr de lipides ...lol ?! Tu va ou avec ça... Ça va te faire monter ton totale calorique a environs 1800/2000cal. Ensuite tu n'aura qu'en les glucides a diminuer doucement.

[Jonath75]

Où est que je peux caler des lipides ? Avec quels aliments ?

[Golden Boy]

Les oeuf ( le jaune ) , huile d'olive et de colza ( une cuillère a soupe égale a 10gr de lipides), l'avocat, le saumons , les amandes etc...

[Jonath75]

OK je peux donc prendre 5 oeufs comme apport de protéines le midi? le soir? à la place des escalopes de dinde?


1 cuillère à soupe au déjeuner ET au diner?

Les amandes à ma collation avant l’entrainement?

Merci d'avance pour tes réponse Golden Boy

[Golden Boy]

Non il ne faut pas dépasser plus de 3oeufs entier ( avec le jaune) , par contre pour le blanc d'œuf tu pleut en manger autant que tu veut .