prise de masse seche en 1 ans 3 kilos helppp

[babysky59]

bonsoir a tous je me presente babysky59 1m79 pour 62.8kg 25 ans
j ai commencer la musculation il y a un peu plus d'un ans je peser 58kg je fais maintenant 62.8kg je prend de la proteine jumbo matin et soir voir 3 quand je vais a l'entrenement
je vais 3 fois par semaine a la salle
le lundi : pec biceps triceps
mardi repos
mercredi : dos epaule
jeudi repos
vendredi : jambe mollet
je mange sans trop d'appetit jessai de me forcer mais par fois il marive de manger tres peu car je suis plein j'aimerai SVP que vous me conseiller pour prendre de la masse seche avec juste un peu de gras mais minim car je suis vrement sec et je souhaiterais passer la barre des 65kilos merci d avance

[Golden Boy]

Holà.

Il n'y a aucun secret il faut manger plus... A fur et a mesure ton estomac va s'agrandir et donc tu pourra manger d'avantage.
Pour la whey jumbo ( c'est un gainer qui contient de la protéine et des glucides pour prendre du mois) ce qui n'est pas le top.

Donne nous ton plan alimentaire déjà car sinon ça va être dur ? Tu t'en traine comment ? Expo, série et rep ?

PS ; je serais toi j'irais plus tôt ver un full body 3fois par semaine.

[Lud]

Décris nous un peu t'es séance , ton plan alimentaire tout ca si tu veux des réponses.