Changement de programme !!

[crak14]

Bonjour à tous, je voudrais changer de programme. Actuellement je suis un split de 4 jours qui se décompose comme sa :
Lundi : pec/triceps
Mardi : dos/biceps
Jeudi : jambes/epaule
Vendredi : pareille que le lundi en variant les exos (ex lundi : DC, vendredi DC haltères.. )

De nombreuses personnes m'ont dit que la séance du vendredi ne servait à rien donc j'ai penser à faire :
Lundi : pec/triceps
Mercredi : dos/biceps
Vendredi : jambes/epaules

J'ajoute que je suis en période de vacances scolaires donc j'ai le temps de bien récupérer. Merci d'avance à tous pour vos réponses .

[zuludemente]

Salut,
samedi et dimanche? repos?

[crak14]

Ouaip où sinon un foot, piscine ou footing !

[zuludemente]

ta répartition me semble trop longue dans le temps, car tu n entraines tes groupes musculaires qu une fois par semaine dans ta nouvelle version.
Pourquoi tu ne ferais pas par exemple pecs/triceps/épaules en S1 puis dos/biceps/jambes en S2 puis repos puis S1/S2 à nouveau et we à suivre par ex.

[crak14]

Sa ferait des séances trop longues et j'aime pas trop et aussi trop intense ! tu preferais donc l'ancienne version?

[zuludemente]

non, je ne préfère pas car dans ce cas tu déséquilibres en faisant 2 fois pecs/triceps et le reste une fois.

[crak14]

Dans ta version je ferais genre 3 exos pour un gros muscle et 2 pour un petit?

[zuludemente]

je ne parle pas du nombre d 'exo par entrainement, ça, c 'est à toi de le définir pour que ta séance soit construite autour de 1 heure/1 heure30 maxi.

[crak14]

J'ai penser a une séance :
Lundi : pec / dos
Mardi : epaule / biceps / triceps
Mercredi : jambe
Jeudi : pec / dos
Vendredi : epaule / bi / tri

T'en penses quoi??

[zuludemente]

Là non, ça ne va pas, les biceps travaillent déjà dans les exos du dos, et les triceps avec les exos des pecs.
Ta première répartition était mieux, mais la fréquence trop faible, c 'est pour cela que je te proposais une autre solution.
Tu peux aussi faire ton training comme cela (en gardant ta répartition):
-séance 1/séance 2/ repos/séance3/séance 1/repos/séance 2/séance3/repos.

[yam57]

oui, il faut enchainer les séances 1,2,3,1,2,3,1,2,3...et non 1,2,3,1,1,2,3,1,1,2,3..