Présentation: 1m83, 73kg, 7% masse graisseuse . Je suis ecto et je tourne à plus de 10h de sport par semaine. Je fais principalement du renforcement + gainage en dehors des entraînements de judo. Le but était jusqu'à présent de travailler la force (surtout pas la prise de masse).
Voilà pendant cet été je monte de caté (-81kg) et dois donc faire une prise de masse (si possible sèche). Je vais diminuer mes séances cardio (environ 2 par semaines) et me mettre à la muscu majoritairement en poids de corps (manque de matos).
Le problème viens de mon régime alimentaire, j'ai des parents qui détestent que je mange "beaucoup" (plus de 3000cal/j) donc j'aimerais savoir quel type de régime adopter et dans quel(s) complément/supplément investir, quelle fréquence, quelle dose ?
Si vous avez aussi des programmes efficaces autre que le livre vert, je prends
D'avance merci
