Bras trop petit a mon gout !!

[zuzu59123]

Salut salut !! Alors voila je fait de la muscul ( nan sans dec sur un forum de muscul :O ) et mon problème c'est mes bras !!
J'aimerai augmentait leur volume mais rien a faire je n'y arrive pas vraiment :/
Des conseil ?

[Golden Boy]

Hello .

Oui quel est ton training ?

[zuzu59123]

Actuellement je fait pour mes biceps : Curl barre + concentré ( 4 serie chacun avec 12 repetition )
Pour les triceps je fait : Exercice avec pouli haute + extencion deriere la tête ( meme chose que biceps )
Pour le dos : tirage poitrine + rowing barre ( memem chose que biceps )
Pour les epaules : dévelopé deriére la nuque + levé latéral ( 4 serie et 3 serie de 12 repetition )
Pour les pecs : je travail a la presse + developé couché

Voila, hésité pas a tout modifié si vous trouvez sa nul xD

Sa fait un moment que je faisai quelque exercice avec Altére mais c'etait tout les 36 du mois donc inutile xD
On peut dire 6 ou 7 mois que je mi suis vraiment mi a fond et je vois un resultat au niveau des pecs mais rien de génial au niveau des bras ou des epaules :/

[zuludemente]

Salut,
donnes nous ta répartition sur 7 jours, avec tes repos et tes jours de training. Il manque des groupes musculaires (jambes/mollets/abdos), tu entraines trop certains groupes par rapport à d 'autres en nombre d 'exercices.

[Golden Boy]

Pour de gros triceps passe a la barre au front ou au dips ( n'oublie pas que c'est le triceps qui fera de gros bras et non le biceps qui est la partie la plus petite du bras).

Le curl barre et complet sur tout en plus du curl concentré ( je te conseil d'ajouter du curl marteau haltère qui fera l'épaisseur du biceps ) , donc il sera plus gros.

A combien de kilo fait tu le curl barre et le curl incliné ?

[yam57]

il faut t'entrainer et manger
zuludemente=> pourquoi 7 jours. un programme ne se fait pas forcément sur 7 jours.

[zuzu59123]

Merci les gens !!

Donc triceps je passe au bare front et dips
Biceps je fait en marteau en plus de mes exercices habituel

Par contre je n'ai pas le matériel pour les dips ( et oui je n'ai plus de salle elle a fermé ses porte :'( ) vous avez un moyen de faire sa sans le barre parallèle ??

Niveau poid je volle pas trés haut je suis a 30kg en curl bare et 12 en concentré

Merci bien

Oui pour la nouriture je fait de mon mieu pour mangé bien, je me suis même mis au legume alors que je n'en mangé pas !!

[zuzu59123]

Au lieu du curl concentré vous pensez quoi du curl araigné ?

[Golden Boy]

non garde le concentré ... si pas de dips dvc prise serré ou barre au front .

ps: il faut manger en quantité et équilibré c'est vrai aussi !

[zuzu59123]

Sa marche !!
Merci pour les infos c'est vraiment simpa

[zuludemente]

A Yam--> exact, par sept jours je pensais plutôt cycle avec entrainement et repos sur une période donnée (la semaine dans mon exemple)

[zuzu59123]

Je fait lundi et mardi => Muscu

Mercredi je fait une pause

Jeudi, vendredi et samedi => Muscu

Dimanche je fait une pause

Bien ou faire plus de recup' ?

[zuludemente]

si tu fais du full body, le mieux est un jour sur deux.
si tu pars sur du half body, tu peux faire s1/s2/repos/s1/s2/repos etc...

[Golden Boy]

full body c'est plus lundi,mercredi et vendredi fonte , le reste cardio ou repos.

[zuzu59123]

Je pars sur du full body donc je vais essayé de faire comme vous dite

[zuludemente]

bon entrainement !!

[zuzu59123]

Merci bien et a vous aussi